грудной ребенок спит с вами (это мое личное мнение, и каждый решает самостоятельно):
Лайфхак для тех, у кого детки находятся на грудном вскармливании. Я не вижу проблемы взять ребенка к себе на кормление и спать вместе с ним. И ребенок сыт, и мама выспалась. У меня есть опыт строго возвращать ребенка в кроватку после кормления. И также опыт, когда ребенок спал со мной. Поверьте и тот, и другой вылезли из родительской кровати в одном возрасте. На мой взгляд лучше высыпаться, чем всю ночь прыгать к кроватке и обратно.
У меня есть любимое выражение «80% работы с лишним весом происходит на кухне». Возможно, это немного преувеличенная цифра, но абсолютно точно весь процесс строится на том, что вы едите. Даже если вы наладили режим сна и регулярно тренируетесь, без правильного рациона питания достичь желаемой формы будет практически невозможно. После 35-ти лет, когда происходит естественное замедление обменных процессов за счет изменения гормонального фона женщины, это сделать еще сложнее…
Для того чтобы наладить режим и качество питания, необходимо понимать, как работает наш организм, выстроить четкую систему: в какое время, как часто и сколько ему необходимо потреблять питательных веществ. Такая работа может длиться до нескольких месяцев, прежде чем организм перестроится на новую правильную систему питания, и вот тогда ваша главная задача – удержать результат и сделать эту систему своим образом жизни.
Если вы только начинаете путь к здоровому образу жизни, постарайтесь внедрить простые, но очень полезные правила режима дня
Начинайте день со стакана теплой воды за 20 минут до еды
Я думаю, что практически все это знают. Многие из вас уже следуют. Но часто спрашивают, как это работает?
Разбираемся, что это значит для нашего организма:
восполнение водного баланса после ночного сна, во время которого организм теряет влагу;
способ разбудить организм и запустить обменные процессы: ускорить метаболизм, который так важен при работе с лишним весом;
увеличение объема циркулирующей крови, чтобы все органы и системы начали полноценно функционировать;
очищение толстого кишечника от токсинов, которые оседают на его стенках;
улучшение всасываемости питательных веществ стенками тонкого кишечника;
регулярное обновление клеток (процесс запускается именно в утренние часы);
снижение уровня кислотности и профилактика мочекаменной болезни.
Важно, чтобы утренняя вода была именно теплой (40—45 градусов). В отличие от холодной, теплая вода не вызывает спазма стенок просыпающегося кишечника, что может привести к дискомфорту во время пищеварения.
Благодаря теплой воде кишечник начинает пробуждаться мягко и без стресса (что лучше: вскочить по будильнику или сладко потягиваться с утра, классно выспавшись?)
Помимо
