с макросомией – весом более 4 000 гр.
Регулярные физические упражнения во время беременности на 40% снижают вероятность развития серьезных осложнений, таких как: преэклампсия, гестационная гипертензия и гестационный диабет.
Регулярные тренировки улучшают общее физическое состояние и эмоциональное благополучие женщины, снижают вероятность развития послеродовой депрессии и тревоги, а также способствуют быстрому возвращению к весу, который был до беременности.
Пройдя через три беременности, и работая с беременными женщинами, я точно знаю, какую важную роль играют подготовка тела к этому периоду и поддержка на протяжении всех девяти месяцев.
Даже если вы не успели подготовиться к прекрасному периоду вашей жизни и не внедрили тренировки в свой график, ничего страшного.
Беременность – это замечательное время для того, чтобы начать заботиться о себе и о будущем малыше. А физическая активность – это базовая составляющая здоровья и хорошего самочувствия в любом периоде вашей жизни.
Я тренировалась с 1-й до 37-ую неделю беременности. И несмотря на то, что сама врач, делала это строго под наблюдением гинеколога. Это очень важно, и я призываю вас отнестись к этому моменту ответственно.
Во время беременности наша основная тренировочная задача – поддержание физического здоровья и формы и облегчение послеродового восстановления.
Послеродовый период
После родов мы хотим как можно скорее восстановится и чувствовать себя также, как до беременности или даже лучше.
Но что происходит гораздо чаще?
Женщина полностью погружается в ребенка и не находит времени для себя.
Первое, что необходимо сделать, это правильно выстроить свой режим. На это обычно уходит примерно полтора месяца. За это время вы привыкаете к своей новой роли, налаживаете процесс грудного вскармливания. Тут главное не упустить момент, когда у вас появится выбор: уйти в прокрастинацию и все свободное время, пока ребенок спит, залипать в социальных сетях или перед телевизором, оправдываясь тем, что у вас и так много забот или посвятить это время себе, своему телу и психоэмоциональному состоянию.
Сложность заключается в том, что режим должен быть во всем. Успех качественного восстановления после родов, да и в целом здорового образа жизни строится на режиме сна, питания и тренировок. Если до беременности вам удалось помимо правильного питания еще и выработать привычку регулярно тренироваться, я вас поздравляю!
Восстановление после родов пройдет максимально легко и комфортно для вас. Даже если фундамент не заложен, не переживайте, всегда можно наладить эти процессы, главное – желание и мотивация.
Если не выработать режим и не соблюдать регулярность, вы просто будете стоять на месте или даже откатываться назад при длительных
