истеме Ridero
В этой книге мы рассмотрим все варианты использования спортивного питания в зависимости от вводных данных спортсмена и поставленных целей.
Итак, вариант первый. Пол – мужской, тип сложения – эндоморф (имеется лишний вес), неподвижный образ жизни (офис-машина-диван), врачебные показания или запреты отсутствуют. Задача – снижение веса и наращивание сухой мышечной массы.
Для достижения заветной цели – получения красивой атлетичной фигуры, необходимо разделить два процесса: сжигание жира и рост мышц.
Первое, к чему необходимо прийти, – понимание того, что ваш образ жизни и мышление должны полностью поменяться, причем не только на период активных тренировок на пути к намеченной цели. Вам необходимо сознательно прийти к тому, что отныне и в дальнейшем придется соблюдать, возможно, менее строго, режим питания и восстановления, регулярность тренировок.
Рассмотрим две эти составляющие по-отдельности.
Первое с чего нужно начать – это Ваш рацион и периодичность питания в течение дня. Вы должны неукоснительно придерживаться золотого правила: количество калорий, потребляемых в течение дня должно быть меньше, чем вы тратите. Это касается всех днях недели, даже тех, когда Вы не тренируетесь.
Подсчитать калории по расходу и потреблению возможно, но для начинающих это задача непростая, поскольку если подсчитать калорийность потребляемых продуктов легко, то количество расходуемой энергии в день – дело сугубо индивидуальное. Так как же в этом случае быть?
Ответ прост: каждому человеку нужно найти свою «точку равновесия», при которой изменение параметров тела ни в ту, ни в другую сторону не происходит, т.е. количество потребляемых и потраченных калорий примерно одинаково.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
