подавать ему сигналы, которые оно сможет понять и начать воплощать в реальности. К сожалению, все наши попытки сознанием приказать бессознательному расслабиться и не волноваться малоэффективны. Потому мы будем использовать техники, которые являются своеобразным авторским миксом из различных направлений психотерапии. Это легкий «коктейль» из упражнений арт-терапии, гипнотерапии, сказкотерапии, эмотивно-образной терапии, символдрамы, НЛП (нейролингвистического программирования), немного когнитивно-поведенческого и телесно-ориентированого подхода, может быть, еще чего-то, о чем я сейчас не помню:).
Упражнения в книге желательно выполнять постоянно, не менее 21-го дня подряд. Выбирайте те, что вам понравятся и применяйте их до ощутимого результата. Чтоб книга читалась легче, я предлагаю делать все упражнения по ходу чтения. А к тому, что вам понравится, обязательно возвращайтесь еще. Данные техники будут действовать и с одного раза. Но повторяя их, вы добьетесь лучших результатов.
Если с помощью этих упражнений вам не удается расслабиться и попасть в более ресурсное состояние, возможно, вам стоит обратиться к специалисту.
Противопоказания к выполнению данных техник без консультации врача:
–
Имеющийся диагноз шизофрении, бредового расстройства, шизотипического расстройства, галлюцинаций, паранойи. ОКР.
–
Возраст до 16-ти и более 60-ти лет.
–
Тяжелая соматическая отягощённость: выраженная эндокринная патология, онкология, заболевания крови, сердца, печени, почек в стадии декомпенсации, острые инфекционные заболевания, генетические заболевания, тяжелые последствия инсультов, ЧМТ, олигофрении и старческие деменции, склонность к суицидам, длительный опыт употребления наркотических веществ, употребление наркотических веществ в настоящее время, хроническое употребление гормональных, иммунных препаратов, недавняя химиотерапия, длительная антибиотикотерапия.
–
Температура тела выше 36,6 градусов.
Включите приятную расслабляющую музыку. Пусть она звучит фоном, когда вы читаете эту книгу. Хорошо подойдет музыка для медитаций или классические произведения Моцарта, Шопена, Чаковского…
Глава 2
Упражнение «Благодарность»
Если я спрошу у вас, что такого сегодня произошло в вашем дне, из чего можно подумать, что мир (или Бог, или Вселенная) заботится о вас? Приходится ли вам замечать подобные вещи в повседневной жизни? Может быть, уже есть что-то, что вы имеете и за это благодарны? Важно, чтобы это чувство благодарности было не от ума («мол, надо ответить») а от сердца. Постарайтесь найти в себе это чувство по отношению к миру. Можно сразу записать несколько пунктов прямо здесь:
________
_________
_________
_________
__________
А возможно, с вами случались волшебные истории в прошлом? Бывало ли так, что вы чувствовали некую поддержку от мира в непростых обстоятельствах? Может быть, вы вспомните конкретный случай, когда такое было? А если не можете припомнить, может быть, вы знаете историю кого-то из ваших близких, когда судьба была явно к ним не равнодушна?
Мой прадед Иван воевал в трех войнах. Мне рассказывали в детстве истории, как однажды его хотели расстрелять. Он от отчаяния замахнулся на угрожавшего кружкой. И тот передумал. Или как он хотел повеситься, так как в плену потерял немецкую корову, которую пас. Но его достали из петли, потому что корова внезапно нашлась. Да и я сама испытывала в своей жизни чувство поддержки Бога, когда выжила в серьезной аварии, и когда смертельный диагноз, поставленный мне, оказался врачебной ошибкой. Это серьезные такие вещи, а было и много менее ярких.
Постарайтесь вспомнить аналогичные удивительные вещи из вашей жизни или жизни вашей семьи. Может быть, вы в детстве увлекались каким-то героем и там были подобные истории. Напишите прямо тут несколько слов о том, как именно мир заботиться о вас сегодня. Или просто подумайте об этом.
А если так вышло, что вы не обнаружили ответа на поставленный выше вопрос, я предлагаю прямо сейчас внутренне попросить мир дать вам знак о своей заботе. И до конца этой недели ожидайте какого-то специального проявления для вас, которое укажет на то, что вы важны для мира.
Между упражнениями желательно делать небольшие паузы. Отвлекитесь на вкусный чай или кофе, посмотрите в окно или просто пройдитесь по комнате, немного переводя фокус внимания со своего внутреннего мира на внешний.
Глава 3
Упражнение
