Диета быстрого метаболизма. Как ускорить обмен веществ. Мария Петрова

Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Диета быстрого метаболизма. Как ускорить обмен веществ - Мария Петрова страница 17

Жанр:
Серия:
Издательство:
Диета быстрого метаболизма. Как ускорить обмен веществ - Мария Петрова

Скачать книгу

с отличным результатом! Чтобы вам было проще ориентироваться, ниже приведен список тех продуктов, которыми можно заменить то, что вам не по душе. Углеводы: ржаной хлеб, мюсли, пшеничные отруби, зерновой хлеб, овсянка быстрого приготовления, яблоки, абрикосы, киви, бобы; допустимы: гренки, макароны, ячменный хлеб. Белки: сыр, творог, яйца, ряженка, молоко, йогурт, треска, кальмары, креветки, палтус, постные говядина, ветчина и баранина, курица, индейка, сметана, простокваша, плавленый сырок. Жиры: авокадо, миндаль, бразильские орехи, фундук, арахис, оливковое, арахисовое, кукурузное и подсолнечное масло.

      Меню на 28 дней

      1-й день

      Завтрак рисовая каша + фрукты + кофе

      Перекус апельсин

      Обед овсяная каша с курагой и изюмом

      Перекус грейпфрут

      Ужин фруктовое пюре

      Если перед началом приготовления добавить к рису немного куркумы, то он приобретет красивый золотистый оттенок – это очень аппетитно.

Рисовая каша

      300 мл воды

      100 г рисовой крупы

      Соль по вкусу

      1. Всыпьте крупу в кастрюлю мультиварки и залейте водой.

      Немного посолите и перемешайте.

      2. Установите режим «Гречка» и готовьте до окончания режима.

      Блюда, приготовленные в мультиварке, получаются вкусными и полезными, к тому же сам прибор сэкономит уйму вашего времени. Именно поэтому для приготовления некоторых блюд из нашего меню мы будем использовать этот чудо-прибор.

Овсяная каша с курагой и изюмом

      300 мл воды

      100 г овсяной крупы

      50 г кураги

      30 г изюма

      Соль по вкусу

      1. Всыпьте крупу в кастрюлю мультиварки и залейте водой. Немного посолите и перемешайте.

      2. Установите режим «Гречка» и готовьте до окончания режима.

      3. Промойте и измельчите курагу и изюм.

      4. После звукового сигнала добавьте к каше сухофрукты, все хорошо перемешайте и дайте блюду настояться в режиме подогрева около 5 минут.

Фруктовое пюре

      1 персик

      1 яблоко

      1 слива

      1. Фрукты обмойте, удалите из персика и сливы косточки, из яблока – сердцевину.

      2. Пропустите все фрукты через мясорубку или измельчите в блендере, перемешайте.

      Полезный и вкусный способ употребления фруктов – это фруктовое пюре. В нем содержатся натуральные растительные волокна(пребиотики), которые стимулируют рост здоровой микрофлоры кишечника, что очень важно для метаболизма. Причем именно из пюре организм усваивает большую часть питательных веществ.

      Популярный фрукт многих диет – грейпфрут – способствует

Скачать книгу