ESTENDIDO
COMPAIXÃO RADICAL
(RADICAL COMPASSION)
BASEADO NO LIVRO DE
Tara Brach
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RESUMO ESCRITO POR
CONTEUDO
INTRODUÇAO
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CAPITULO 01: Como criar o espaço mental de que você precisa por meio de uma técnica de meditação?
CAPITULO 02: Por que você deve responder com bondade em vez de raiva quando você experimenta emoções negativas?
CAPITULO 03: Como amar a si mesmo e encontrar compaixão dentro de você?
CAPITULO 04: Por que todos nós temos crenças negativas sobre nós mesmos?
CAPITULO 05: Como superar a vergonha?
CAPITULO 06: Por que muitas vezes nos sentimos incompletos?
CAPITULO 07: Somos o espelho dos outros?
CAPITULO 08: A atenção plena pode nos tornar mais empáticos para com outras pessoas e seres vivos?
CAPITULO 09: O que significa “viver com o coração desperto”?
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SOBRE TARA BRACH: A AUTORA DO LIVRO ORIGINAL
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NOTA SOBRE O LIVRO
Introduçao
Às vezes não é tão fácil viver no mundo em que vivemos; as más notícias abundam e o estresse e a ansiedade são tão comuns quanto a luz do sol. No entanto, existe a possibilidade de lidar com todos as negatividades com calma e alegria por meio de um método de meditação chamado RAIN, uma filosofia que defende a atenção plena e que tem produzido resultados comprovados.
A compaixão radical, que faz parte da RAIN, nos dá uma solução para os momentos mais desesperadores da existência; nos ajuda a superar as crenças e emoções mais dolorosas que nos impedem de viver plenamente. O RAIN significa Reconhecer, Aceitar, Investigar e Cuidar (daí sua sigla em inglês para Recognize, Allow, Investigate, and Nurture). Não importa o quão grande seja a sua dor, este método lhe oferecerá uma saída para a liberdade.
A partir de agora podemos viver com esperança. Já foi provado pela ciência que os seres humanos, como medida evolutiva, são capazes de desenvolver autoconsciência, pensamento racional, empatia, compaixão e atenção plena. No entanto, também deve ser reconhecido que essa capacidade cognitiva é frequentemente a semente dos maiores perigos que enfrentamos, mas sempre podemos encontrar o antídoto na compaixão e no amor.
O método é muito fácil de aprender e aplicar em todos aqueles momentos de estresse, medo e confusão que certamente passaremos centenas de vezes. Se aplicarmos esses passos repetidamente cada vez que for necessário, aos poucos construiremos uma resiliência interna baseada na confiança e um coração desperto. Além disso, fornecerá a você uma maneira de colocar para fora seu verdadeiro eu interior com toda a sua verdade e profundidade. Na verdade, este é o maior presente do RAIN: viver de acordo com seu potencial máximo. A compaixão radical expressa a verdade de nossa interdependência e pertencimento mútuo como seres humanos.
CAPiTULO 01: Como criar o espaço mental de que voce precisa por meio de uma tecnica de meditaçao?
Todos nós nos sentimos perdidos às vezes na vida. As preocupações constantemente nos oprimem quando nossos planos não saem como esperamos, os problemas não são resolvidos ou fazemos julgamentos negativos sobre os outros. Em meio a tudo isso, é fácil perder de vista o que realmente importa e, com isso, nos esquecemos de como ser generosos e abertos, tanto com as outras pessoas quanto com os outros seres vivos e a Mãe Terra.
Esse grande esquecimento é como viver em transe: um estado de sonho inconsciente em que estamos desconectados de tudo. O transe torna nossas mentes estreitas e obcecadas com coisas que não deveriam ser uma prioridade. Como consequência, nossos corações ficam entorpecidos.
Porém, depois de reconhecer os sinais de transe, podemos reabrir nossos olhos e perceber nosso entorno, nosso interior e os outros. Acordar do transe significa parar de viver no piloto automático, se sentir separado dos outros e deixar para trás sentimentos como medo ou raiva.
Nunca é tarde para nos libertarmos. Uma vez que nos perdemos, sempre é possível parar, acalmar a angústia de nossa mente e resgatar o presente. Acordar e viver no presente tem um nome: consciência. Todos nós podemos resgatá-la.
Ao nos reconectarmos completamente com o presente, podemos também nos reconectar com nosso interior e tudo o que ele implica: sensações, pensamentos e sentimentos. Essa conexão nos permite experimentar cada momento com clareza e compaixão, algo que será muito inspirador, especialmente quando contrastado com o estado de condenação e negatividade em que nos encontramos durante o transe.
O método RAIN tem quatro componentes: reconhecer, aceitar, investigar e nutrir. Essas serão as ferramentas em nossa jornada para alcançar a cura e o presente. O método RAIN garante o desenvolvimento da atenção plena e da mais pura compaixão para remediar qualquer tipo de sofrimento emocional.
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