strong>
Чтобы похудеть важно питаться в достаточном для себя количестве.
Сколько есть для похудения?
Необходимо есть столько пищи, чтобы чувствовать легкое или умеренное насыщение. Ориентир – ощущения в теле. Когда съедаешь норму, чувствуется приятная наполненность в животе, но не ПЕРЕнаполнение, ощущается прилив энергии, а не желание пойти прилечь (если да, то уже переели), настроение приподнятое, а не унылое.
Чтобы понять, достаточно ли ешь, можно использовать время. Сколько выдерживаешь до следующего приема пищи? В норме должны быть те самые 3 − 4 часа, о которых знают все с детства.
Часто мы боимся переесть, поэтому начинаем питаться крошечными порциями, следовать глупым советам есть из маленьких тарелок, да и вообще есть меньше.
Первые два дня такое питание прокатывает. А дальше накапливается чувство голода, начинаются “перекусики”, которые перерастают в “зажорики”.
Формула питания
Пора перестать наступать на одни и те же грабли.
Возьми большую плоскую тарелку, диаметром 20 − 24 см.
На первую половину тарелки положи зеленое яблоко (другие фрукты и ягоды с низким гликемическим индексом), овощной салат или свежие овощи.
На вторую половину положи порцию или мяса, или рыбы, или растительного белка размером ладони без пальцев (основание ладони). Порция белковой пищи занимает около ¼ тарелки.
На оставшуюся четверть тарелки положи гарнир с учетом таблицы продуктов. Гарнир может быть из крупы, приготовленных овощей, грибов.
Получилась внушительная порция верно? Вот столько необходимо есть, чтобы похудеть.
Какие продукты есть, чтобы похудеть?
Перед тем как перейти к продуктам, поясню по какому принципу они отобраны.
По гликемическому индексу. По способности продукта поднимать уровень глюкозы крови.
Чем больше глюкозы в крови, тем вырабатывается больше инсулина. Инсулин − тот гормон, которые тормозит сжигание жира.
Следовательно, чтобы похудеть, необходимо питаться продуктами, вызывающими минимальный или средний гликемический индекс в пределах 40 − 70 единиц. Все что выше 70 есть крайне нежелательно.
Мясо и жиры
Рыба и морепродукты
Овощи и бобовые
Молочные продукты
Крупы, хлеб, мучные изделия
Фрукты
Напитки
Прочие продукты
Как упростить работу с таблицей и быстро запомнить продукты?
Поначалу таблицы пугают. Но при более внимательном изучении, оказывается: разрешенных продуктов более чем достаточно для разнообразного питания. Все их можно найти в супермаркете у дома.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
