день. Мысленно пройдитесь по всему дню, с самого утра, не упуская ни малейшей детали. Выпишите все события, вызвавшие у вас раздражение, злость, зависть, в общем, любые негативные эмоции. Будьте честны с собой, вносите действительно все раздражающие факторы.
• С утра злились на плохую погоду? Заносите в список.
• В магазине вас толкнул мужчина? Считается.
• Накричали на ребенка? Записывайте.
Проанализируйте все пункты.
Много ли набралось?
Стоила ли хотя бы часть из них вашего беспокойства? В чем причина?
А теперь переключитесь на волну «позитив». Проведите следующий день под девизом «Перехожу на новую волну»: сдерживайте себя каждый раз, когда вам хочется сказать резкость или грубость. Старайтесь получать удовольствие от каждой прожитой минуты дня.
Вечером подведите итог: выпишите все положительные эмоции, каждый повод для радости и каждую улыбку прошедшего дня.
• Отметили, что сирень умопомрачительно пахнет после дождя? Запишите.
• Радовались смеху своего ребенка? Плюс еще один пункт.
• Испекли пирог и были сами собой довольны? Вносите и это тоже.
Посмотрите свой список. Сравните ощущения двух дней, когда вы записывали свои эмоции. После какого дня вы ощущали себя лучше? На какой волне вам больше понравилось жить? Разница несравнимая, не правда ли?
Упражнение 3
Слияние с моментом
Цель
Слиться с текущим моментом, пропустить его через себя; сконцентрироваться на текущей обстановке и людях, вас окружающих.
Выполнение
Выполнять это упражнение можно в любом месте, где есть большие часы с секундной стрелкой: на вокзале, в офисе, аэропорту, коридоре поликлиники…
Сядьте таким образом, чтобы циферблат часов находился у вас перед глазами. Вам должна быть хорошо видна секундная стрелка.
Начинайте отслеживать движение секундной стрелки с новой минуты. Смотрите за ней следующим образом: повторяйте фразу «я-есть-сейчас» по слогам на каждое движение секундной стрелки.
Выполняйте упражнение в течение минуты. Почувствуйте, как вы буквально сливаетесь с текущим моментом. Вы действительно ощущаете себя здесь и сейчас. Концентрация, внимание и память обостряются, вы смотрите на мир четким взглядом.
Практикуйте упражнение несколько дней, затем усложните его: к отслеживанию движения секундной стрелки и повторению фразы по слогам прибавьте дыхание. Теперь действуйте так: на одно движение секундной стрелки приходится один слог и один вдох либо выдох.
Совместите три-в-одном: движение стрелки, произнесение части фразы, дыхание. Это далеко не так просто, как может показаться. Первые разы вы будете сбиваться и путаться. Пусть вас это не смущает, это абсолютно нормально.
Повторяйте выполнение упражнения минимум раз в день. Со временем вы сможете легко выполнять
