вносите его в среднюю колонку.
В конце дня сядьте и в спокойной обстановке подведите итог. Читайте пункт, внесенный в первую колонку, затем объяснение во второй, и вносите результат размышлений в последнюю колонку.
Пример
«Уже случилось» – «Женщина в автобусе наступила мне на ногу и прошла мимо, даже не извинившись».
«Что оказалось» – «Скорее всего, женщина просто пропустила свою остановку и кинулась к дверям в последний момент, чтобы успеть выбежать. Иди она не спеша, она бы обязательно извинилась, а тут у нее просто не было времени сообразить, что она кого-то задела; возможно, она вообще не заметила, что доставила неудобство».
«Остаток» – «Это событие совершенно не заслуживает ни моей раздраженности, ни, тем более, беспокойства».
Заполните полностью последний столбец. Заметьте, что чаще всего незначительные проблемы либо решаются сами собой, либо отсеиваются, как абсолютно ничего не значащие для нас.
Практикуйте это упражнение каждый раз, как только заметите в себе накопленную усталость, злость и раздраженность. Со временем вы автоматически научитесь сразу отсекать пустяки и не будете даже начинать беспокоиться из-за них.
Упражнение 3
Живительное расслабление
Цель
Научиться правильно расслабляться, чтобы дать кратковременный отдых организму, служащий мощным толчком дальнейшей активности и концентрации.
Выполнение
Займите удобное для вас положение. Опустите плечи. Дайте рукам свободно упасть вдоль тела.
Закройте глаза.
Постепенно, начиная с головы, начинайте расслаблять по очереди каждую мышцу тела. На первых порах вы можете проговаривать про себя: «Мышцы лица расслабляются. Теперь расслабляется шея. Плечи. Руки. Кисти. Пальцы рук», и постепенно проговорите каждую мышцу.
Почувствуйте, как мышцы становятся тяжелее, они наливаются живительным и очень приятным теплом. Ясность сознания полностью сохраняется, но при этом вам тяжело даже пошевелить мизинцем.
Когда ощутите максимальное расслабление, попробуйте выбросить из головы все мысли. Это сложнее, чем может показаться. Не думайте ни о чем. Освободите сознание. Если так легче, попробуйте представить бесконечный космос. В нем нет ничего, абсолютно ничего. Он – воплощение спокойствия и безмятежности.
Пусть этот космос пройдет через все ваше тело, очистит ваше сознание. Побудьте в этом состоянии так долго, как получится.
Когда почувствуете, что усталость отступает, начинайте постепенно пробуждать организм. Возвращайтесь к своей обычной деятельности.
Данное упражнение хорошо практиковать несколько раз в день, примерно по 5–8 минут. Оно великолепно расслабляет, снимает усталость и предотвращает накопление раздражения.
Упражнение 4
Дыхание огня
Цель
