чтобы ты любил меня, ты должен любить меня».
• «Если я провалюсь на собеседовании, то это значит, что я ни на что не годен и никогда не получу хорошей работы».
• «Люди должны относиться ко мне хорошо, даже если я сам недобр и несправедлив к ним».
Убеждения, которые невозможно доказать или опровергнуть. Примеры:
• «Я обречен на вечные муки в аду, так как я причинил людям зло».
• «Я – особенный человек, и я всегда буду лучшим, за что бы ни взялся».
• «Я обладаю волшебным даром заставлять людей делать то, что мне нужно».
• «Я остро чувствую, что ты меня ненавидишь, – значит, ты действительно меня ненавидишь».
Вера в воздаяние по заслугам. Примеры:
• «Я – хороший человек, а потому заслуживаю успеха, и судьба должна распорядиться так, чтобы у меня в жизни все было хорошо».
• «Я не сделал того, что должен был сделать, а потому обречен на страдания и неудачи на всю оставшуюся жизнь».
Предположение, что ваша сильная вера (и те чувства, которые она за собой влечет) даст вам благо, комфорт и счастье. Примеры:
• «Ты поступил по отношению ко мне плохо, хотя не должен был этого делать. Я сержусь на тебя, и это заставит тебя вести себя лучше».
• «Если я подвергну себя суровому осуждению за то, что поступил плохо, в следующий раз я так не сделаю».
Когда вы обнаруживаете у себя какое-то иррациональное убеждение, которое порождает эмоциональные проблемы и заставляет вас действовать вопреки собственным интересам, используйте научный метод для того, чтобы оспорить эти убеждения. Спросите себя:
• Является ли это утверждение реалистическим? Не противоречит ли оно фактам реальной жизни?
• Является ли это утверждение логическим? Не противоречит ли оно само себе или другим моим убеждениям?
• Могу ли я доказать его справедливость? Могу ли опровергнуть его? Есть ли какой-то смысл в моей приверженности этому утверждению, если его нельзя ни доказать, ни опровергнуть?
• Означает ли это утверждение, что во Вселенной царствует закон воздаяния? Если я поступаю хорошо, означает ли это, что я заслуживаю хорошей жизни? Если я поступаю плохо, означает ли это, что я заслуживаю жалкого существования?
• Если я буду неуклонно придерживаться этой веры (и испытывать те чувства, и совершать те поступки, которые она за собой влечет), то будет ли у меня все хорошо, получу ли я то, что хочу, будет ли моя жизнь счастливее? Или эта приверженность сделает меня менее счастливым?
Проявляйте настойчивость в использовании научных методов исследования иррациональных убеждений до тех пор, пока не сможете отказаться от них и жить более наполненной и счастливой жизнью.
5. Почему не так просто решить проблему, когда дело касается эмоций?
Поможет ли проницательный взгляд на эмоциональную проблему
