нете самые частые запросы. Я понимаю, что каждый из нас мечтает заниматься спортом, а еще правильно питаться. А сколько учителей у нас в этой теме. А еще все успевать, быть лучше, быстрее, выше, сильнее и понеслось….. через запятую
Я не учу, я просто рассказываю как сработало у меня.
Правильно питаться и заниматься спортом. А еще вставать в 5 утра и «как бы» добавить пару часов к дню. Я тот еще лентяй, меняюсь каждый день к лучшему.
Простые правила и никаких советов и Лайфхаков. Советчиков, думаю, у вас хватает.
Ну, что поехали! А смогу ли я? в действии! Ответ только да, если сделаешь. Ответ только нет, если не сделаешь. Погнали или Lets Go
Глава 1
Спорт
На данный момент я делаю тренировки ежедневно по 5-10-15 минут утром, как проснулась.
Уже привычка! И это именно то, с чего начинается мой день. Встала, опустила ноги с кровати и пошла на тренировку. Проснулась и делаю тренировку дома. Что и как сейчас расскажу.
Правила:
У меня тренировка в телефоне. Раньше это был оплаченный абонемент в клуб. Каждый ищет свою мотивацию. Кого-то вдохновляет бег.
Если вам нужен тренер, то лучше возьмите занятия с ним. Если только деньги вас мотивируют. Тратьте их.
Говорят нужна система штрафов. У меня нет. А вдруг это ваш метод? Например, отдать 100 рублей на благотворительность или маме, или детям. Или это 50 рублей, если вы не сделали тренировку.
Я делаю все тренировки без звука. Просто таймер. Многим нужна музыка, накачайте свой плейлист.
Глава 2
Бег или ходьба
У многих есть голливудская мечта. Бегать по утрам. Мы смотрим фильмы, там проснулся человек и побежал на пробежку. По побережью океана или большому Мегаполису.
Я пробовала, меня на долго не хватало. Пару дней всего. Я просто хожу ежедневно. Много.
Может вас хватит на долго. Или вы уже в режиме пробежки.
Для сердца и суставов прекрасный инструмент, который продлевает жизнь.
Кроссовки, главное, иметь удобные, желательно с супинатором.
Правила:
Ежедневно бегаем по 1 км, или по 10 -15 минут. Как вы сами создадите свое время. Потом будете просто увеличивать постепенно.
Можно выбрать утро, день или вечер. Главное, напишите в ежедневник ваше расписание. Может вы хотите уделить время пробежки в ваш обеденный перерыв. 10 минут и вы бодры и веселы.
Всегда готовьте все заранее. Одежду, кроссовки с утра или носите сумку с собой для дневных или вечерних тренировок. Можно устроить пробежку до дома. Если вы ищите время все еще для тренировок. Пробежку на работу или от работы.
У вас есть современные часы или телефон, каждый вечер анализируйте перед сном, как у вас все получилось. Сколько км пробежали или прошли.
Я все люблю делать в одиночку. Возможно вам нужен соратник. Тогда в помощь друг или подруга.
Снег и дождь могут стать оправданием пропустить тренировку. Нет, откажитесь от этого. Просто сделайте.
Музыка если нужна в наушниках, в плеере, телефоне, в колонке рядом.
Награда говорят надо! Кофе? Смузи? Джакузи? Ну, шоколадка или конфетка.
Глава 3.
Планка
Не знаете с чего начать? Не хоте бег, прогулки. Скандинавская ходьба, интервальные тренировки и все все –все. А мечтаете о стройном теле. Мечта станет реальностью.
Просто начните с планки. Не боковой, не на 1 руке. Начните с легкой планки. На согнутых руках и 15 секунд.
Потом будете усложнять. У меня ежедневно есть планка в тренировках. Стою в среднем сейчас 1 минуту в ней.
Во время планки работают такие-то мышцы: большая ягодичная и икроножная мышца, шейный позвоночный отдел, спина и верхний пояс плеча, пресс, бицепс и трицепс.
Правила:
Начните с 10 секунд и каждые 3 дня увеличивайте на 5 секунд. И так доведите до 1, 1,5 минут.
Можете читать про себя аффирмацию или мантру. Я не делаю.
Можно делать онлайн с другом.
Верьте в себя
Установите таймер, так удобно. Можно со звуком. У меня просто цифры.
Глава 4
Растяжка
Йога, пилатес, цигун, стретчинг и другая растяжка в действии. Все работает по такому же принципу.
