дышать и сопереживать. Это делает секс после йоги более интенсивным и осознанным, оргазмы – сильнее и дольше. Вот несколько простых упражнений, первые три – для одного из партнеров, вторые три – для обоих.
Индивидуальные упражнения позаботятся об эндокринной системе, области таза и внутренних органах. Они откроют сердце. Упражнения для пары помогут наладить лучший контакт, повысить чувствительность тела, больше заниматься любовью.
1. Стхита Падам Бхуджангасана
Встать прямо. Ноги вместе или на ширине плеч, чтобы чувствовать себя устойчиво. Сложить ладони, соединить все пальцы, кроме указательных. Вытянуть руки вверх, выпрямить локти и начать медленно отклоняться назад. Бедра движутся плавно вперед, грудь – к небу, смотреть вверх и немного назад. Крепко стоять на ногах. Размеренно дышать. Обратить внимание на сердце, слушать его биение. После нескольких вдохов выпрямить руки, затем опустить руки или немного отдохнуть, слегка согнув колени.
2. Урдхва Мукха Вирасана
Сесть на пятки так, чтобы большие пальцы ног соприкасались. Развести колени в стороны и начать наклоняться вперед, пока руки не лягут на коврик или пол. Колени держать достаточно широко, чтобы между ними поместилось туловище, и можно было чувствовать, как бедра мягко растягиваются. Вытянув руки вперед, расправить грудь, чтобы почувствовать легкое растяжение и здесь. Можно опереться лбом или подбородком. Локти выпрямить. Размеренно дышать.
3. Сету бандхасана
Лечь на спину. Поставить ступни на ширину плеч и подтянуть пятки к ягодицам. Руки вдоль туловища. Вдохнуть, при каждом вдохе поднимать позвоночник вверх, начиная с копчика. На выдохе опустить позвоночник, двигаясь по спирали. Повторить несколько раз. Также можно застыть с приподнятыми бедрами на несколько вдохов.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
