würde gerne meine Achtsamkeit trainieren, aber ich habe einfach keine Zeit! Solche und ähnliche Sätze höre ich ab und zu in meinen Coachings. Für Achtsamkeit braucht es keine spezielle Zeit, die man sich dafür nehmen muss. Achtsamkeit findet in jedem Moment statt und darum bin ich ein so großer Fan von ihr. Ich muss nicht irgendwo hinfahren, mir freinehmen oder mich in eine spezielle Meditationspose begeben, um sie zu erfahren. Nein, ich habe in jedem Augenblick die Wahl, ob ich ihm mit Achtsamkeit begegnen möchte oder nicht.
Klar braucht es anfangs unseren Willen und ein bisschen mehr Übung, weil wir verlernt haben, achtsam zu leben. Aber Achtsamkeit beansprucht bestimmt keine Zeit deines Lebens, im Gegenteil, du bekommst mehr Zeit zum Leben. Gewisse Meditationsübungen können die Achtsamkeit zusätzlich fördern, aber grundsätzlich hat Achtsamkeit mit meiner Geisteshaltung zu tun. Ich kann noch so viel meditieren, wenn ich dann im Alltag ein unbewusstes Leben führe, wird es schwierig, dieses in einer Balance zu gestalten und zu leben. Also fang an, dich täglich in Achtsamkeit zu schulen, auch wenn es anfangs nur kurze Momente sind, die du ganz bewusst wahrnimmst. Aber vergiss nicht, diese Momente sind so oder so da, nur du entscheidest, ob du sie achtsam durchleben möchtest oder nicht.
Gebrauchsanweisung fürdieses Büchlein
Achtsamkeit beginnt in einem kleinen Teilbereich deines Lebens und du kannst sie Tag für Tag über weitere Lebensbereiche ausweiten. Du musst also nicht in einer Woche das Büchlein durchlesen und alle Übungen gemacht haben. Du kannst einfach mal mit der ersten Übung beginnen, mache sie über mehrere Tage hinweg. Sobald du Lust auf mehr hast, nimmst du eine weitere Übung hinzu. Du wirst sehen, je länger du deine Achtsamkeit schulst, um so einfacher wird sie in deinem Lebensalltag Platz finden.
Aber wie schon gesagt, es ist nicht das Ziel, dass du nur während der Übungen dein Bewusstsein schulst, sondern dass du auch im Alltag achtsam lebst. Ich verspreche dir, mit der Zeit wirst du die Übungen nicht mehr benötigen und die Achtsamkeit wird ein Teil von dir! Mir ist es jedenfalls so ergangen und ich kann dir sagen, ich bin nicht anders als du, weder ein Heiliger noch ein Erleuchteter!
Ich habe auf den folgenden Seiten eine Auswahl möglicher Übungen aufgelistet, kleine Übungen to go, damit du jeden Tag ohne viel Aufwand dich selbst in der Achtsamkeit trainieren kannst. Beim Zusammenstellen der Übungen war es mir wichtig, dass sie einfach sind, du sie in deinen Tagesablauf ohne Probleme einflechten kannst und sie auch Spaß machen, denn wenn etwas Spaß macht, verankert es sich schneller in unserem Superhirn.
Du wirst Übungen finden, die dich Schritt für Schritt begleiten, und solche, die dich nur anhand von Beispielen auffordern, dank Achtsamkeit deinen eigenen Achtsamkeitsweg zu entdecken.
Durch das praktische Format dieses Büchleins lässt es sich ganz einfach in fast jede Tasche stecken und so kannst du auch unterwegs ab und zu wieder darin blättern und eine Übung ausprobieren. Es ist nicht viel größer als dein Smartphone und das nimmst du ja auch fast immer mit. Anstatt auf diesem die neuesten News zu lesen, schadet es sicher nicht, auch mal ein paar Seiten im Büchlein zu blättern. Um den Erfolg der Übungen zu unterstützen, ist es sinnvoll, wenn du sie ab und zu wiederholst. Also bitte nicht nur einmal das Büchlein einfach durchlesen und meinen, dass du danach die Welt verändern kannst. Auch hier gilt: Übung macht den Achtsamkeitsmeister!
Das AchtsamkeitsübungsprogrammInside-Out
Also legen wir los mit dem Übungsprogramm. Ich nenne es »Inside-Out«, weil wir von innen heraus beginnen, uns in der Achtsamkeit zu schulen und dann langsam diese auf unsere Umgebung und unser Umfeld ausweiten. Das sind die drei Übungsbereiche:
Teil 1 – Achtsamer Umgang mit mir selbst
Teil 2 – Achtsamkeit in meinem Lebensalltag
Teil 3 – Achtsamer Umgang mit meinen Mitmenschen
Also, starten wir mit dem ersten von drei Übungsblöcken.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
