гулка дают здоровье, молодость и бодрость. А сигареты и переедания – все это отбирают. Создав новую привычку сегодня, Вы определите то, каким будете через 10 лет.
Подумайте, каким Вы хотите быть через 10 лет. Если – здоровым, жизнерадостным и счастливым – эта книга для Вас. Она поможет Вам создать привычки, позволяющие быть стройным всю жизнь. И даст Вам инструменты, с помощью которых можно создавать другие хорошие привычки.
По вопросам обучения и получения консультаций обращайтесь по адресу: http://naprasnikov.com
Введение
Посвящается моим дорогим дочерям и супруге
Я вел малоподвижную жизнь, любил сладости, был полным и часто простужался. К 40 годам – неоднократно пытался худеть и перепробовал кучу диет. Но после похудения всегда толстел еще больше: через месяц, год, два. С каждым разом моя уверенность в себе таяла, а ощущение неполноценности росло. Оглянувшись по сторонам, я увидел, что другим диеты не помогли тоже.
Тогда я начал искать ответ на вопрос «Что нужно для стройности?». Искал долго, но нашел. И применил этот ответ к себе: 8 лет назад при росте 185 см за полгода я похудел с 90 кг до 76 кг и с тех пор не набрал ни килограмма. Сейчас мне 50 лет, я вешу так же, не болею, ощущаю себя бодрым и полным сил, как в двадцать.
Я не диетолог, не психолог и не врач. Я не считаю себя экспертом в части похудения и не претендую на объективность суждений. Просто я смог стать стройным сам, помог стать стройными близким и решил поделиться этим с Вами: в надежде, что мой опыт поможет кому-то еще.
Я считаю это важным, поскольку не понаслышке знаю, как хочется быть стройным, и как трудно это сделать. Но можно. И нужно. Желаю Вам счастья и надеюсь, что эта книга улучшит Вашу жизнь.
С уважением,
Сергей Напрасников.
Часть I
Стройность и привычки
В этой части книги представлен список 6 привычек и описаны теоретические основы управления весом и привычками.
Глава 1. Стройность
Цель главы – показать, что такое стройность, и, как ее можно получить.
Чтобы понять, как бороться с весом, я попытался оценить сложность задачи и ее масштаб.
Оказалось, что для людей лишний вес является проблемой номер 1 в мире. Во-первых, потому, что им «страдает» почти половина населения Земли. Во-вторых, потому, что избавиться от него сложнее, чем бросить пить или курить, и удается это далеко не всем. В-третьих, потому, что среди причин болезней и смертей он является абсолютным чемпионом.
Первый вывод расстроил меня, поскольку из него следует, что стройным стать очень сложно. Второй вывод немного успокоил, в том смысле, что я совершенно нормальный и не являюсь беспомощным исключением из списка желающих похудеть. А третий вывод – заставил задуматься и озадачил, поскольку до этого лишний вес я рассматривал только с позиций привлекательности. И раздумья эти мне очень помогли в дальнейшем.
После этого я попытался понять, что самое трудное в коррекции веса, и на каком этапе происходит сбой. Оказалось – на самом начальном.
Понаблюдав, можно увидеть, что сбросить вес не так уж и сложно. Доказательством этому служит то, что все желающие похудеть добиваются этого хоть однажды. Самое трудное не в том, чтобы похудеть, а в том, чтобы, похудев, не толстеть и длительное время вести определенный образ жизни. А это получается не у всех. То есть, первая причина неудач – в неправильной постановке цели: мы стараемся похудеть, а надо – не толстеть, что не одно и то же:
У тех, кто тратит силы только на похудение, нет ни одного шанса быть стройным, поскольку они занимаются не тем, что позволяет быть стройным. А получаем мы лишь то, что хотим, и лишь тогда, когда делаем шаги, приближающие нас к цели.
Мы знаем, какие бывают диеты, как можно рассчитать калории, как изменить рацион, как не сорваться месяц. Но не имеем ясного представления о том, как не толстеть, какие привычки для этого нужны, как их создать, и как держаться всю жизнь. И, что еще хуже, мы не ощущаем этой своей неграмотности, считая себя экспертами по похудению, а неудачи в борьбе с весом списываем на отсутствие силы воли.
Эта кажущаяся невинной иллюзия на самом деле очень опасна, поскольку переводит проблему из области простой нехватки знаний в область глубоких недостатков личности, каковыми мы считаем отсутствие силы воли. Из-за нее, вместо получения знаний, мы теряем уверенность в себе, опускаем руки и перестаем сопротивляться, позволяя ожирению овладевать нами.
И
