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INHALTSANGABE
Einführung
Warum sind wir so übergewichtig?
Stoffwechsel und Gewicht
Die richtige Einstellung bekommen
Diät-Unternehmen und Mode-Diäten
Erste Schritte
Was man essen sollte
Verbotene Lebensmittel beim Abnehmen
Einkaufen für Ihre Diät
Bewegung und Abnehmen
Einzelübungen
Übungen für den Muskelaufbau
Übungen bei Cellulite
Walking fürs Abnehmen
Andere Übungsformen
Kalorien zählen
Leckere Rezepte
Nachwort
EINFÜHRUNG
Tragen Sie um die Körpermitte herum etwas
Extragewicht? Vielleicht haben Sie mehr als nur ein kleines
Gewichtsproblem – vielleicht ist es eher ein großes oder Sie
wollen das Fett aus Gesundheitsgründen loswerden. Seien
Sie versichert, Sie sind nicht allein!
Fettleibigkeit ist so verbreitet wie noch nie. Jeder Dritte
ist fett – eine Zahl, die sich allein in den letzten zehn Jahren
verdoppelt hat. Diese Epidemie gerät in fast allen Ländern
außer Kontrolle, nachdem weltweit immer mehr Fastfood
Restaurants eröffnen.
Wenn Sie übergewichtig sind, ist das ein ernstes
Problem. Extragewicht mit sich herumzutragen, macht Sie
anfälliger gegenüber Herzproblemen, Diabetes, Hirnschlag
und verschiedenen Krebserkrankungen. Es kann auch
Auswirkungen auf Ihr Erscheinungsbild haben und dadurch
Probleme mit Ihrem Selbstwertgefühl verursachen.
Sie verdienen es, gesünder zu sein und Gewicht zu
reduzieren, das Sie ungesund macht. Was aber, wenn Sie
wie ich sind und Essen lieben, so dass Sie allein schon den
Gedanken hassen, Reiskuchen und Alfaalfa-Sprossen zu
essen oder hungern zu müssen, um Gewicht zu verlieren?
Wie haben gute Nachrichten für Sie! Sie müssen nicht
hungern um abzunehmen!
Viele Menschen assoziieren Gewichtsverlust mit ständig
hungern müssen. Sie haben Angst abzunehmen, weil sie das
frustrierende Hungergefühl vermeiden wollen.
Und ja, oftmals denken viele Menschen, es sei besser,
Übergewicht zu haben als zu hungern. Ich bin keine
Ausnahme. Ich esse wirklich gern, daher wäre es unmöglich,
ständig zu hungern, nur um dünn zu sein. Was für ein Leben
wäre das, sich dauernd hungrig zu fühlen?
Unser natürlicher Instinkt lässt uns essen, wenn wir
Hunger haben. Hunger signalisiert dem Körper, wann er
essen muss. Er ist auch ein Signal an den Körper, dass er in
Gefahr ist, so dass er Nahrung braucht. Unser
Selbsterhaltungstrieb lässt uns als Reaktion auf
Hungergefühle alles verdrücken, was greifbar ist.
Unser Körper weiß nicht, dass wir in einer modernen
Welt leben, in der es eine Fülle an Nahrung gibt. Er handelt
noch genauso, wie wenn wir noch in der Wildnis lebten und
unsere Nahrung erjagen müssten. Und es ist nicht klug,
gegen den Instinkt zu arbeiten, der dazu gemacht ist, uns
vor dem Hungertod zu bewahren.
So, machen Sie sich auf eine Überraschung gefasst: Sie
müssen nicht hungern, um Gewicht zu verlieren. Im
Gegenteil, regelmäßige Mahlzeiten und satt sein ist
hilfreicher, einen gesunden Essensplan einzuhalten und Ihre
Ziele zu erreichen. Wenn Sie Ihren Hunger unter Kontrolle
halten, vermeiden Sie, zu viel zu essen. Außerdem fühlen
Sie sich nicht schlecht, frustriert und haltlos.
Diät und Gewichtsreduzierung sind big Business
heutzutage. Überall sieht und hört man Anzeigen für
Produkte zum Abnehmen, die erstaunliche Resultate
versprechen. Die einen haben ihren eigenen Speiseplan,
andere sind einfach nur kleine Pillen, die vorgeben, Fett zu
verbrennen und verlangen, auf bestimmte Nahrungsmittel
zu verzichten, um den Stoffwechsel des Körpers
anzupassen.
Es
