erzeugen, indem Sie weniger Kalorien aufnehmen, den
Kalorienverbrauch durch physische Aktivitäten erhöhen oder
am besten beides gleichzeitig.
Wenn Sie und alle anderen Menschen körperlich und
funktional identisch wären, wäre es einfach, den
Standard-Energie-Bedarf zu bestimmen. Aber viele Faktoren
bestimmen ihn, unter anderem auch Körpergröße und
-beschaffenheit, Alter und Geschlecht.
Um richtig zu funktionieren, braucht eine größere
Körpermasse mehr Energie (mehr Kalorien) als eine
kleinere. Auch verbrennen Muskeln mehr Kalorien als Fett.
Je mehr Muskelgewebe Sie im Verhältnis zum Fettgewebe
haben, desto höher ist Ihr Stoffwechsel-Grundbedarf.
Mit zunehmendem Alter nehmen die Muskeln ab und
Fett hat einen größeren Anteil am Körpergewicht. Der
Stoffwechsel verlangsamt sich also im Alter. Diese
Veränderungen reduzieren Ihren Kalorienbedarf.
Männer haben für gewöhnlich weniger Körperfett und
mehr Muskeln als Frauen des gleichen Alters und Gewichts.
Daher haben Männer im Allgemeinen einen höheren
Stoffwechsel und verbrauchen mehr Kalorien als Frauen.
Sie können Ihren Stoffwechsel-Grundbedarf nur
begrenzt ändern. Sie können aber Ihre täglichen Übungen
erhöhen , um Muskelgewebe aufzubauen und dadurch mehr
Kalorien zu verbrennen.
Ihr Stoffwechsel beeinflusst Ihren Energiebedarf, doch
ist es Ihre Nahrungsaufnahme und Ihre physische Aktivität,
die letztendlich Ihr Gewicht bestimmt.
Wie jede andere Aufgabe erfordert Abnehmen
Engagement und Motivation, um Erfolg zu haben. Das heißt,
Sie brauchen die richtige Einstellung.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
