wenn Sie ausreichend von den genannten Ernährungsgruppen zu sich nehmen. Supplements sind für dieses Programm völlig unnötig. Das Geld investieren Sie besser in richtiges Essen.
Protein: Sie sollten auf tierisches Protein zurückgreifen. Die besten Ergebnisse werden mit magerem Fleisch erzielt, mit 1 Pfund magerem Fleisch am Tag und mehr. Rechnen Sie mit 3 Gramm Protein je Kilogramm Körpergewicht zur Zunahme von Muskelmasse. Meiden Sie übrigens Sojaprotein. Egal wie günstig es ist oder was Ihnen die Vegetarier und die Diätindustrie erzählen, es ist für den Körper nicht vollständig aufnehmbar und mindert die Qualität aller aufgenommenen Nahrung.
Kohlenhydrate: Kohlenhydrate sind die Hauptenergieversorgung für Ihren Körper, achten Sie deshalb darauf, nur hochwertige Energiequellen zu verwenden. Zur Auswahl stehen: Vollkorngetreide (Haferflocken, Reis, Vollkornbrot), Gemüse und Obst. Weißbrot, Kuchen, Limonaden/Softdrinks und Süßigkeiten sollten Sie meiden, ebenso Fertiggerichte und ähnliches. Diese Nahrungsmittel enthalten viel Zucker und schlechte Fette und bringen für den Muskelaufbau nichts. Meiden Sie nach Möglichkeit auch Aroma- und Süßstoffe.
Fett: Durch die Proteinquellen werden Sie eher mit etwas zu viel als zu wenig Fett versorgt. Wenn Sie Muskelmasse zulegen. Werden Sie auch etwas an Fett zunehmen. Das ist normal und auch kein Grund, die Flinte ins Korn zu werfen. Wenn Sie erst einmal Muskelmasse oder Monsterkraft aufgebaut haben, können Sie die Ernährung entsprechend anpassen und das Fett gezielt loswerden.
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