algo para disfrutar. No tiene que ser el gimnasio o la piscina. Usted puede hacer deportes en equipo o puede usar el tiempo a solas para perseguir sus pensamientos. Puedes jugar fútbol, escalada, tiro con arco, ciclismo. Tu cuerpo te lo agradecerá.
Razón 5: El movimiento te hace feliz.
Las endorfinas se liberan durante el deporte. Estas son las hormonas de la felicidad, y después del esfuerzo físico te sientes un poco como si estuvieras enamorada en este momento. Y ese es el incentivo perfecto para el siguiente entrenamiento, incluso cuando es agotador.
Los pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia
Pasar de cero a 100 no es tan fácil. Y tampoco tiene sentido, porque el éxito suele faltar. ¿Alguna vez has planeado entrenar durante una hora todos los días a partir de ahora, y aguantar unos días? ¿Y cómo terminó todo?
Si asumimos demasiado, normalmente conseguimos lo contrario de lo que queremos conseguir. Quieres deshacerte de la grasa de tu vientre, estás muy motivado para hacer deporte todos los días, te inscribes en el gimnasio y vas allí durante una semana. Entonces esto es lo que suele pasar: Te vas a enfermar. Es el cumpleaños de un amigo. Te duele la pierna. O simplemente no tienes ganas. Y salta una vez. Así que tu plan completo de hacer deporte todos los días ha fracasado. En otras palabras: En realidad, ya no tiene sentido continuar con él. Usted está frustrado y en el peor de los casos esto pone en peligro no sólo su "subobjetivo" deportivo, sino todo el proyecto de lucha contra la grasa de su vientre.
Por lo tanto, es importante que con estos cambios los abordes de una manera que te ahorre frustraciones innecesarias. La mejor manera de hacerlo es fijarse metas realistas. Nadie entrena todos los días. Incluso los atletas profesionales toman descansos. Eso es lo que el cuerpo necesita. Y por supuesto tu vida no cambia de un día para otro, pero los cambios ocurren poco a poco.
Por lo tanto, en lugar de hacer muchos deportes, es mejor empezar por planear más ejercicio en su vida diaria. Una buena meta, por ejemplo, sería mudarse conscientemente una vez al día a un lugar donde de otra manera no lo hubiera hecho. Por ejemplo, puede ir en bicicleta al trabajo. O tomar las escaleras en lugar del ascensor. O caminar hasta la primera estación. Usted probablemente pensará en muchas más cosas cuando vea su rutina diaria normal. Y lo bueno de un objetivo tan amplio es que si llueve por la mañana y no puedes coger la bicicleta, puedes subir las escaleras más tarde. Un pequeño contratiempo no significa que no haya logrado su objetivo.
De esta manera usted puede gradualmente traer más movimiento a su vida diaria. Y cuanto más ligero seas, más te divertirás con él.
Empieza por casa primero
Los gimnasios son geniales. Hay los últimos dispositivos con los que se puede hacer el entrenamiento cardiovascular y entrenar todos los grupos musculares. Puedes hacer deporte con cualquier tiempo, ducharte y cambiarte de ropa en el acto. Hay personal bien entrenado que puede responder a todas sus preguntas y ayudarle con el entrenamiento correcto. Dispones de una amplia oferta de cursos en los que puedes hacer deporte al ritmo de la música en grupo. Y conocerás a gente a la que también le gusta entrenar. Así que hay mucho que decir sobre un gimnasio.
Sin embargo, los gimnasios también ofrecen un gran potencial de frustración para los principiantes y principiantes en el deporte. Porque ahí es donde mucha gente que ha ido más lejos que tú entrena. Si empiezas y te comparas con ellos, a veces te convertirás en un perdedor. Y cuando te quedas en casa, te sientes el doble de mal porque gastaste mucho dinero. Esto arruinará aún más su disfrute del deporte.
Así que antes de inscribirse en un estudio, debe comenzar a hacer ejercicio en casa. Porque hay muchas maneras de entrenar sin ser miembro de un estudio. En el último capítulo ya aprendió a hacer más ejercicio en su vida diaria.
Además, usted puede entrenar en casa de la siguiente manera:
- Gimnasia: Unos cuantos ejercicios (flexiones, abdominales) que ciertamente todavía conoces de los horarios escolares, y con unos pocos minutos al día ya tienes una buena introducción al entrenamiento.
- Yoga: Hay muchos videos instructivos en Internet que facilitan la práctica del yoga en casa.
- Bailando: Un poco de música y podrás girar por la habitación al ritmo de la música. Esto no sólo quema muchas calorías, sino que también es divertido y de buen humor.
- Equipo: Usted sólo debe comprar equipo de entrenamiento (caminadora, stepper, home trainer, máquina de remo, etc.) si está seguro de que lo está usando. Pero si le gusta entrenar con un cierto dispositivo, la compra puede valer la pena. Debido a que ahorra mucho tiempo de camino al gimnasio, puede entrenar a cualquier hora del día o de la noche, y si lo usa el tiempo suficiente, podrá recuperar sus costos iniciales en algún momento.
Por supuesto, también puede entrenar al aire libre, por ejemplo, mientras camina, corre o anda en bicicleta. También una visita a la piscina le traerá mucho para la lucha contra la grasa de su vientre.
Cada paso cuenta
La manera más fácil de moverse más es caminar más. Eso suena banal, pero es aterrador lo poco que algunas personas se mueven a pie. Es muy fácil subir al coche rápidamente o tomar el tren, aunque también se puede caminar cómodamente por el mismo camino. Y a menudo el argumento (para uno mismo) de la conveniencia se utiliza para ahorrar tiempo.
Sí, puedes llegar al trabajo o a tus amigos más rápido en un auto que a pie. Pero no "ahorras" el tiempo para hacer algo grande con él después. Más bien, usted planea menos tiempo para el viaje desde el principio y sigue estando igual de estresado, sin importar si toma el auto o camina.
Además del movimiento, el hecho de que puedas concentrarte completamente en ti mismo también habla a favor de caminar. En el primer capítulo lees que el estrés también hace que aumentes de peso. Y a través de las "pausas para pensar", que surgen automáticamente cuando se camina por ahí, se evita esto.
Mientras tanto, todos los teléfonos móviles tienen un podómetro incorporado o puedes descargar la aplicación correspondiente. También hay podómetros muy baratos que parecen relojes de pulsera. Esto le permite medir exactamente cuántos pasos da al día. Y luego mejorar lentamente.
Trate de caminar por lo menos 10,000 pasos al día. Eso funciona mucho, pero no lo es si realmente consideras todos los pasos que das durante el día. En la oficina, por ejemplo, puede visitar a su colega en lugar de llamarlo (pero tenga cuidado de no ponerlo nervioso o mantenerlo alejado del trabajo). O durante el descanso, haga una pequeña marcha alrededor de la cuadra.
Si realmente está caminando muy poco hasta ahora, comience con un valor más bajo. Por ejemplo, comience con 5,000 pasos al día, pero trate de aumentar en 200 pasos cada día. Luego, después de menos de un mes, usted ha alcanzado su meta de caminar 10,000 pasos cada día.
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Los
