aceite para un masaje de vientre. Hay aceites especiales para masajes, pero un simple aceite para bebés también lo hace. Es mejor asegurarse de que tiene una superficie que puede ensuciarse, de lo contrario puede ensuciar su ropa de cama más bonita. Extender un poco de aceite en las palmas de las manos y masajear el aceite en el sentido de las agujas del reloj en círculos sobre el estómago con una ligera presión.
Importante: Si tiene enfermedades de órganos o está embarazada, no debe masajearse el estómago usted misma.
Cursos de sauna
La transpiración limpia los poros y estimula el metabolismo. Las sesiones regulares de sauna por lo tanto le ayudan a quemar su grasa más rápido y obtener un vientre delgado agradable.
Lo mejor es ir a la sauna cada una o dos semanas y hacer unos tres cursos, cada uno con descansos intermedios. Si nunca has estado en la sauna antes, es mejor empezar despacio y sólo ir a una sauna no muy caliente durante 15 minutos. Si tiene dificultades con la circulación, debe detenerse inmediatamente, recostarse y esperar hasta que se sienta mejor. Los cursos de sauna no son para todos, pero si los toleras bien, te ayudarán mucho a quemar tu grasa.
Por cierto, los profesionales de la sauna se bañan con hielo entre un curso y otro, lo que estimula la circulación y hace que usted esté en forma para el día. Y por supuesto también ayuda al metabolismo.
Sol
La luz solar contiene vitamina D, que nuestro cuerpo necesita urgentemente pero que no puede producir por sí sola. Ayuda contra la depresión, reduce el estrés y también puede ayudar a mejorar su metabolismo. Además, el calor es bueno para tu cuerpo. Así que cuando se presente la oportunidad, debe salir a la luz natural del sol.
Es mejor combinar sus viajes con un poco de ejercicio, para que tenga un doble efecto sobre la quema de grasa. Pero acostarse al sol también hace que uno se sienta más relajado y menos hambriento. Usted es más feliz, más relajado y no tiene razón para comer alimentos poco saludables.
Compresas
El film transparente no sólo mantiene su ensalada crujiente y fresca, sino que también puede ayudar a darle forma a su vientre.
Las envolturas en los lugares adecuados aumentan la quema de grasa y le ayudan a llegar a su destino más rápido. Usted debe frotar un aceite o crema en el vientre y luego envolver varias capas de película adherida firmemente alrededor de él. Por supuesto que no se debe pellizcar la sangre, pero tampoco debe ser fácil empujar algo debajo de la envoltura.
Deje el envoltorio sobre su cuerpo durante aproximadamente media hora antes de aflojarlo cuidadosamente y limpiar el resto de la crema de su estómago. Esto tensa el tejido conectivo y apoya con éxito la pérdida de peso.
Contabilidad
La contabilidad es aburrida y no se supone que te conviertas en contador aquí. Pero un factor importante en la quema de grasa es que usted sabe cómo se produce la grasa. Usted necesita pesarse regularmente, pesar su circunferencia abdominal y controlar lo que come y cuándo se mueve. Y a partir de estas cifras, podrá ver dónde necesita mejorar su comportamiento, y dónde está exactamente como debería estar.
En el siguiente capítulo, recibirá un plan de promoción de 14 días de bonificación en el que aprenderá y aplicará exactamente esto. En sólo dos semanas practicarás todos los comportamientos saludables que has aprendido hasta ahora en este libro.
Reducir la grasa abdominal: Su desafío de 14 días a la barriga plana!
Antes de que empiece
Para que usted no sólo aprenda el conocimiento teórico puro, sino que empiece directamente a quemar la grasa de su vientre, usted recibe este plan de acción de 14 días como un bono. Esto le permitirá comenzar a cambiar su vida paso a paso durante las próximas dos semanas. Cada día tiene tres componentes: Usted se hace consciente de su comportamiento llevando un registro de él y reflexionando sobre él por la noche con la ayuda de preguntas, añade un hábito alimenticio saludable todos los días y lo mantiene (o hace una tarea especial), y aporta un poco más de movimiento a su vida. En la primera semana usted hace esto aumentando lentamente el número de pasos diarios a 10,000, en la segunda semana integrando la actividad en la vida diaria.
Hay algunas cosas que necesita para comenzar con el plan de acción de inmediato. Estoy seguro de que los tendrás a todos en casa:
- un folleto (en el cual usted mantiene un registro del plan)
- un equilibrio corporal
- una cinta métrica
- un podómetro (por ejemplo, en un teléfono móvil)
- la determinación de darte 14 días para mejorar tu vida.
Cuando tengas todo esto, ¡puedes empezar de inmediato!
Día 1: Obtener una visión general en primer lugar
Su primer día sólo sirve para darle una visión general de su situación. Súbete a la báscula por la mañana y anota tu peso. Lo harás todas las mañanas a partir de ahora.
Las opiniones difieren en cuanto a si uno realmente debería pesarse todos los días. El peso no reacciona directamente a todos los cambios en su comportamiento. A veces sube a pesar de que usted ha tenido una dieta muy saludable. La pérdida de agua puede llevar a la pérdida de peso, la construcción de músculo para aumentar porque los músculos son más pesados que la grasa. Sin embargo, te ayuda a sentir que tu peso está dentro de un cierto rango y sabes cuándo es bueno y cuándo no. Y puedes tomar contramedidas inmediatamente, y no después de una semana.
Luego, mida su circunferencia abdominal y escríbala. Ya que usted quiere perder grasa del vientre, este es su valor más importante. Sin embargo, aquí también pueden producirse fluctuaciones. Si usted fortalece los músculos, inicialmente estarán debajo de la grasa abdominal y expandirán su circunferencia abdominal. Sin embargo, tan pronto como la grasa desaparece, los centímetros también se derriten. Sólo se mide la circunferencia abdominal tres veces en quince días.
Hoy deberías comer todo el día como siempre lo has hecho y moverte así. Se supone que debes ver cómo es tu comportamiento normal. La única diferencia es que escribes todo lo que comes. Aunque hagas deporte, escríbelo. Y por la noche, escribes el número de pasos que has dado.
Cada noche, terminas haciendo balance. Haga y responda a las preguntas de su cuaderno:
- ¿Cuántas comidas ha comido?
- ¿Cuántas veces has comido bocadillos en el medio?
- ¿Cuánto moviste?
- ¿Cuántos pasos has dado?
A partir de mañana, usted usará esto como base para ajustar su comportamiento paso a paso y deshacerse de su grasa abdominal.
Día 2: Fijar metas
Hoy empezamos fijando metas que usted debe alcanzar para reducir su grasa abdominal. Cada día se añaden nuevos objetivos. Lo que ya has logrado el día anterior, por supuesto, debes conservarlo.
Sus
