una gran oportunidad de escapar brillantemente de los huéspedes no invitados. Esto incluye principalmente muchas frutas y verduras frescas. Las vitaminas A, C, D y E merecen una atención especial. La vitamina A liposoluble hace algo bueno no sólo para los ojos, sino también para la piel - y asegura, por ejemplo, que las membranas mucosas de la boca y la nariz se mantengan sanas. Esta es la única manera de lograr una defensa óptima. No sólo son la primera instancia en la lucha contra los gérmenes, sino que las membranas mucosas bien humedecidas también son más capaces de eliminar los patógenos.
Con estos consejos, usted puede vencer al frío en el vuelo!
#1: Manténgase activo en el deporte
Aunque el otoño no sea tan atractivo, el verano ha vuelto: manténgase en forma y haga ejercicio con regularidad. El ejercicio intensivo empuja el sistema inmunológico y lo hace fuerte y resistente a los patógenos. En el gimnasio encontrará las condiciones ideales en caso de mal tiempo.
#2: Sudar por la salud
No sólo es más divertido usar la sauna cuando los días se están enfriando de nuevo, sino que sólo entonces tiene sentido: sudar en la sauna asegura que tu sistema cardiovascular funciona a toda velocidad, que los patógenos sudan y que tu sistema inmunológico se fortalece. El uso regular de la sauna es por lo tanto un verdadero tapón frío!
#3: Aproveche el poder de las vitaminas
En este momento usted debe prestar atención a una dieta particularmente rica en vitaminas y poner aún más frutas y verduras en su dieta de lo normal. Las vitaminas fortalecen el sistema inmunológico desde adentro hacia afuera y su cuerpo se vuelve más resistente a las infecciones de otras narices que huelen. Preste atención a la dieta alta en fibra (por ejemplo, productos integrales) combinada con fuentes de proteína magra (carne magra, productos lácteos, huevos, legumbres) y grasas saludables (nueces, aguacate) - y estará listo para enfrentar la amenaza de resfriados.
#4: Beba lo suficiente y evite sentir sed
Ahora es el momento de beber mucho: al menos 2 litros de agua, zumos muy diluidos o té sin azúcar al día son obligatorios, porque de esta manera se humedecen las mucosas, que actúan como barrera contra bacterias y virus, y se enjuagan los patógenos directamente fuera del cuerpo.
#5: Mantente caliente
Cuando nos congelamos, el propio sistema de defensa del cuerpo se ralentiza, así que tenga cuidado con la ropa de abrigo si quiere evitar un resfriado. Los calcetines gruesos, bufandas y suéteres calientes no sólo se sienten bien cuando baja la temperatura, sino que también proporcionan un sistema inmunológico que corre a toda velocidad.
#6: Mantenga sus manos limpias
Después de que los resfriados se transmiten generalmente por infección de gotitas, evite el contacto físico con personas enfermas. Lávese y desinféctese las manos varias veces al día. Si usted tiene un patógeno del resfriado, puede contraerlo con sus manos en cualquier lugar donde la gente enferma lo haya contraído.
#7: Evitar el transporte público
Numerosos estudios han demostrado que las enfermedades en el transporte público se propagan con especial rapidez. Los botones, los postes y los contenedores de basura son ideales para diseminar patógenos, y cuantas más personas estén en un lugar, más probabilidades habrá de que se infecten. Por lo tanto, evite estas situaciones tan a menudo como pueda.
#8: Endurecerse
Las duchas alternas son una gran manera de estimular su sistema inmunológico y endurecerse. Es cierto que requieren un poco de esfuerzo, pero los que lo soportan también se verán recompensados con una piel más firme y un aumento de energía. Dúchate normalmente caliente y finalmente con agua fría, primero las piernas y luego los brazos.
#9: Relajación y sueño suficiente
Mientras dormimos, numerosos procesos de regeneración tienen lugar en el cuerpo, el sistema inmunológico trabaja a toda velocidad y todo el organismo se calibra prácticamente una vez. Por esta razón, asegúrese de que su cuerpo tenga suficientes fases de recuperación en este mismo momento, para que sea capaz de enfrentarse a los virus y bacterias de una manera más fuerte.
#10: Aire fresco contra las enfermedades
El aire caliente en la estación fría seca las membranas mucosas para que ya no actúen como una barrera contra los resfriados.
Nutrición: Azúcar oculta - La trampa de las calorías en la vida diaria
También hay mucho azúcar en los alimentos que no esperamos encontrar!
Ocho terrones de azúcar - esta es la cantidad de azúcar recomendada por la Organización Mundial de la Salud como la ración diaria máxima para un adulto. ¿Puedes encargarte de eso? Ciertamente no si también utiliza alimentos producidos industrialmente, endulza su café y le gusta comer un trozo de chocolate por la noche. En resumen, si usted no estudia cuidadosamente cada etiqueta de los alimentos y no sabe el nombre de cada código industrial para el azúcar, es probable que supere los 25 gramos de azúcar recomendados por día. Y para eso no tienes que comer dulces y pasteles sin parar, porque el azúcar también se añade a los alimentos que no esperas y que nunca adivinarías.
Azúcar: ¡La cantidad hace el veneno!
Por inofensivo que pueda ser un consumo moderado de azúcar, el exceso de azúcar puede tener graves consecuencias para la salud a largo plazo. La obesidad, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas se observan como resultado del aumento del consumo de azúcar en la sociedad, lo que conduce a enfermedades generalizadas, un hecho preocupante que afecta cada vez más a los niños. Pero también a un nivel menos dramático, demasiado azúcar trae efectos secundarios indeseables como fatiga, piel impura, falta de impulso, acidez estomacal, aumento de peso y antojos.
Por lo tanto, vale la pena vigilar su propio consumo de azúcar - aquí una pequeña ayuda para presentar las trampas de azúcar más importantes para el día a día:
#1: Yogur de frutas
Con seis cubos de azúcar en una taza estándar de 150 g de yogur de fruta, la ingesta diaria de azúcar de un adulto estaría casi agotada. Los yogures de frutas producidos industrialmente son, por lo tanto, la trampa de azúcar por excelencia. Por cierto: incluso con la versión baja en grasa se ahorran calorías, pero sin azúcar.
Alternativa más sana: ¡mezcle usted mismo yogur natural y fruta fresca!
2: Fruta enlatada
Las populares y supuestamente saludables conservas de frutas resultan ser auténticas bombas de azúcar, ya que las frutas se conservan en una mezcla de jarabe de azúcar para una mayor vida útil. Así, una lata de 450 g de piña ya contiene 18 terrones de azúcar. Resultado ¡Una verdadera bomba de azúcar!
#3: Salsas y aderezos
Las salsas preparadas (por ejemplo, las salsas a la parrilla) y los aderezos a menudo contienen mucho azúcar para proporcionar un sabor picante y fuerte. En primer lugar, el ketchup, que llega a 43 cubos de azúcar a 500 ml.
Una alternativa más saludable: Siempre prepare usted mismo las salsas, marinadas y aderezos, pero evite esta trampa de azúcar.
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