к себе верёвку и медленно начинаю спуск, страхуясь ледорубом.
АТ – рабочий инструмент, позволяющий добиться внутренней гармонии нашего организма, снимающий боль, болезни, усталость. Самовнушение – не что-то сверхобычное, а постоянно действующий и потому почти незаметный механизм психики. Внушение извне действует только тогда, когда переходит в самовнушение. Самовнушение выявляет скрытые в нас резервы, но выявляется это только экспериментально, поэтому каждому альпинисту нужно испытать эффективность АТ, поверить в АТ, прежде чем пользоваться им в горах. Управление психикой требует иного подхода, нежели наращивание бицепсов. Этому нужно учиться, набираться опыта.
Основа АТ – освобождение мускулов от напряжения. Умение в нужный момент освободить мышцы, расслабиться – навык огромной ценности. Состояние мышц – это и психическое состояние: все мышцы имеют свои мозговые представительства, получающие сведения и отдающие распоряжения.
Чего человек подсознательно ожидает, то и получает, и происходит это быстрее мысли!
Укажем основные достоинства АТ, приведённые в книге Н. Н. Петрова [43]:
– АТ может снять физическое и психическое напряжение.
– АТ позволяет быстро отдохнуть. Восстановление сил идёт быстрее, чем во время сна.
– АТ может регулировать кровообращение, частоту пульса, дыхание, кровоснабжение мозга.
– АТ позволяет бороться с болью и снимать боль.
– АТ позволяет активизировать внимание, память, способность к физическим усилиям.
– АТ активизирует интуицию.
– АТ побеждает вредные привычки.
– АТ позволяет познать себя.
Есть определённые условия для создания аутогенного состояния.
– Нужно выбрать тихое место с комфортными условиями.
– Нужно расслабиться в удобной позе (поза «кучера» или лёжа). Закрыть глаза. Вдох и выдох спокойные, через нос.
– Нужно пассивно концентрировать внимание на спокойствии, отключиться от окружающего мира. Только пассивная концентрация даёт физиологический успех.
Расслабление мышц даёт ощущение тяжести тела, тепла в конечностях, концентрации тепла в области солнечного сплетения, оно уменьшает частоту пульса, успокаивает дыхание.
Занятия АТ станут желанными, особенно когда вы почувствуете, что накапливается усталость.
3.7. Статистика для размышления
На двух взошедших на Эверест приходится один погибший.
Соотношение страшное даже для войны…
В конституции каждой страны сказано о праве её граждан на свободу передвижения. Значит, никто не имеет права запрещать людям ходить в горы. Молодые люди, которых привлекают по тем или иным причинам
