на хорошие. А как бонус вас ждёт автоматически настроенная самодисциплина!
Резюме четвёртой части
Глава 21. Физическое тело
• Наш организм и сознание – единое целое, поэтому всё, что мы думаем и чувствуем, имеет физиологические проекции в организме.
• Пренебрежение знаниями о протекающих процессах в организме способно свести на нет попытки стать дисциплинированной.
Глава 22. Связь самодисциплины с физиологией
• Корень проблемы с самодисциплиной находится в самом загадочном о́ргане – мозге.
• На степень дисциплинированности влияют несколько факторов ЦНС: нейромедиаторы (дофамин, норадреналин, серотонин), нормальное функционирование АЛК и ПИ, а также нейропластичность. При нарушениях работы хотя бы одной из этих систем страдают самообладание и самодисциплина человека.
Глава 23. Дофамин
• Дофамин – это нейротрансмиттер предвосхищения удовольствия и удовлетворённости, мотивации, а также положительных эмоций от физической активности, новых знаний, полученного опыта, любви.
• Он участвует в системе «вознаграждения мозга», посредством которой выбираются и запускаются поведенческие программы, влияет на импульсивность поведения и самоконтроль.
• Нарушить систему работы этого медиатора могут «дофаминовые ловушки»: сахар, переедание, избыточное потребления медиа и использование гаджетов, курение, алкоголь, порно. За счёт гиперстимуляции системы и избыточного выброса дофамина, рецепторы на нейронах теряют свою чувствительность к этому веществу и появляется зависимость, при которой каждый последующий раз для получения удовольствия требуется бо́льшая доза стимулятора: больше сладкого и жирного, больше сериалов, больше сигарет, больше залипания в соцсетях.
• Здоровое функционирование дофаминовой системы это когда базальный уровень дофамина стабилен, без резких повышений и падений, рецепторов к этому веществу много и они исправно работают. При таких условиях соблюдать дисциплину легко и человек получает удовольствие от обыденных действий: простой еды, труда, прогулок, работы, физической активности, общения с друзьями, творчества.
Глава 24. Норадреналин
• Норадреналин – это нейромедиатор, отвечающий за сопровождение стресса и положительные эмоции, связанные с чувством победы и достижения целей.
• Его фоновое выделение помогает поддерживать оптимальный уровень бодрствования организма, благодаря чему мы чувствуем себя хорошо.
• Норадреналин участвует в формировании и удержании внимания, исключая второстепенные стимулы, что очень важно для дисциплины и позволяет концентрироваться на выбранной задачи.
• Он участвует в создании и закреплении поведенческих паттернов и
