style="font-size:15px;"> – Скину сейчас смской. Жду звонка.
Через пять минут раздаётся звонок по Skype.
– Сергей, я готов.
– Первое. Сейчас после разговора примешь контрастный душ в течение пяти-десяти минут. Справишься?
– Обижаешь.
– Второе. Скидываю тебе ссылки. Мантра освобождения. Мантра блаженства. Скачиваешь или выходишь на онлайн-прослушивание. Сопротивление упражнению появилось?
– Ну, есть немного, – смущенный вздох. – Мантра…
– Цель мантры – создать нужные звуки в твоей голове и убрать ненужные. Если по-простому, приостановить твой внутренний монолог. Мысленно повторяй незнакомые слова на санскрите.
– На санскрите? А по-русски нельзя петь?
– Будешь за слова и их значения цепляться. Пой на санскрите. Понял? Лови ссылки.
– Поймал.
– Третье. Медитируешь по методике Хофа. Слышал?
– Нет.
– Лови ссылку. Коротко. Делаешь тридцать глубоких вдохов-выдохов. Задержка дыхания на минуту-две на выдохе. Короткий вдох и задержка дыхания на пятнадцать-двадцать секунд. И так три раза. Больше подходов не делай пока. Справишься?
– Вроде всё просто.
– Зато эффективно. Через медитацию и мантру прервёшь свой внутренний монолог. Перестанешь винить себя в неудачах…
– Откуда ты знаешь?
– Опыт, друг мой. Если постараешься, то через полчаса должен будешь уснуть. Как только расслабишь тело и приостановишь поток мыслей – придёт спокойствие и сон.
– А что утром и днём делать?
– После пробуждения, до завтрака, зарядка в щадящем режиме, лучше позы из йоги использовать. Можно подобрать под твои симптомы. Я подумаю, какие. Задача зарядки – плавно включить тело, а не загрузить сверхнагрузками. Потом снова медитация десять-пятнадцать минут по методу Хофа. Можешь включить мантру в наушниках или любые тибетские медитации.
– А если спать захочу снова?
– Это нормально. Если есть возможность отменить все дела и встречи – отмени. Дай организму отдохнуть. Сосредоточься на себе. Сделай упражнение «Музей радости».
– Музей радости?
– Простое упражнение. Закрываешь глаза. Представляешь, что ты зашел в музей радости имени тебя. А там картины, фильмы, фото, где ты улыбаешься. Где ты – счастлив и радостен. Минут десять-пятнадцать поброди по залам.
– А зачем?
– Есть такие слова от йога Садхгуру: «Вы слишком много внимания уделяете тому, что вокруг нас. И недостаточно тому, что внутри. Но качество вашей жизни зависит, прежде всего, от внутреннего состояния. Качество вашей жизни определяется тем, испытываете ли вы сейчас радость или нет. Но вы ничего не сделали для этого…»
– Красиво сказано.
– Я предлагаю тебе за десять-пятнадцать минут подпитаться радостными воспоминаниями. Если хочешь больший эффект, постарайся максимально детально вспомнить все ощущения радости в те или иные моменты. Каково это – быть радостным. Понял задачу?
– Понял.
