дневник, используя его, намного проще составлять тренировочные планы или анализировать прошлые месяцы или сезоны. Анализ – это такая «штука», без которой в лыжных гонках не достичь успеха. Ниже я привел пример спортивного дневника.
Теперь давайте разберем каждую колонку. В первой пишем дату тренировки и по возможности погодные условия. В тренировочные дни погоду можно не записывать, а в соревновательные желательно фиксировать. Информация по прошедшему сезону поможет определиться с выбором смазки для предстоящей гонки.
В колонке под названием «тренировка» вы максимально подробно расписываете свою тренировку, начиная от разминки и до самого последнего упражнения. Для примера я взял одну из своих зимних тренировок.
В колонках «км» и «час» значится общий километраж и общее время за тренировку соответственно.
И последняя колонка под названием «самочувствие». В ней важно описать самочувствие во время тренировки и после нее, как эмоциональное, так и физическое. Еще неплохо было бы записывать туда то, что планировалось сделать на тренировке.
Вот так мы описываем каждую тренировку, а после – подводим итоги, то есть считаем суммарное количество тренировок в километрах и часах. В финале анализируем данные за сезон (год). У лыжников он начинается 1 мая и заканчивается 1 апреля следующего года. Вот и всё, что нужно знать, чтобы качественно вести спортивный дневник.
Техника классического хода
Эта и несколько следующих глав будут очень важны, наверное, для любого лыжника, потому что речь в них пойдет о правильных техниках лыжного хода. Объясню, как правильно исполнять тот или иной ход, для наглядности приведу серии фотографий каждой техники.
Первая и самая распространенная – техника классического хода. Она является базой для спортсменов. У нее минимум четыре разновидности: попеременный, одновременный, одновременный одношажный ход и техника бега в подъемы. Базовым является попеременный ход, поэтому начнем с него. Ниже вы видите разбор по кадрам.
Попеременный ход
Каждый кадр пронумерован, первым является крайний правый. На нем лыжник катится на опорной ноге после отталкивания правой ногой и левой рукой. Опорная нога немного согнута, это дает больше возможностей для координации. Туловище спортсмена и нога в идеале должны составлять прямую линию. Левая рука полностью выпрямлена, это позволяет на короткое время расслабить трицепс и дать ему восстановиться. Правая рука полностью вынесена вперед и немного согнута, локоть приподнят, что включает в работу незадействованные мышцы и делает отталкивание более эффективным.
На второй фотографии лыжник начинает толкаться ранее вынесенной рукой и подводить правую ногу к левой ноге, при этом сгибает обе ноги, то есть делает подсед. Подсед –
