положение:
Лягте на пол спиной вниз, ноги согнуты в коленях, пятки стоят как можно ближе к ягодицам. Расстояние между пятками приблизительно 15 см. Лопатки прижаты к полу. Поясница слегка прогнута. Руки вдоль тела, но согнуты в локтях перпендикулярно полу. Взгляд направлен в потолок.
Выполнение упражнения:
Опираясь на стопы и лопатки, поднимите таз вверх. В верхней точке задержитесь на долю секунды, и примите исходное положение. Движение вверх сопровождается выдохом, движение вниз – вдохом. Выполняйте движения медленно и подконтрольно. Никаких резких движений!
Количество повторений:
Упражнение необходимо выполнять от 8-ми до 16-ти раз.
Упражнение № 6
Исходное положение:
Лягте на пол спиной вниз, ноги прямые, между пятками расстояние всего несколько сантиметров. Лопатки прижаты к полу. Поясница слегка прогнута. Руки раскинуты в стороны, слегка согнуты в локтях. Взгляд направлен в потолок.
Выполнение упражнения:
Повернитесь на левый бок, следите за тем, чтобы ноги, таз, туловище были одним целым. Правая рука описывает в воздухе полукруг относительно пола. Затем вернитесь в исходное положение и повернитесь, соблюдая выше описанные правила, на правый бок. Вдох необходимо делать, находясь в исходном положении, а в момент поворота сделайте выдох. Старайтесь не использовать инерцию. В момент возвращения к исходному положению остановитесь на долю секунды, сделайте вдох и только потом приступайте к повороту на другой бок.
Количество повторений:
Упражнение необходимо выполнять от 8-ми до 16-ти раз.
Упражнение № 7
Исходное положение:
Лягте на пол спиной вниз, ноги прямые, между пятками расстояние всего несколько сантиметров. Лопатки прижаты к полу. Поясница слегка прогнута. Руки лежат расслабленно вдоль тела. Взгляд направлен в потолок.
Выполнение упражнения:
Одновременно не отрывая от пола лопаток и бедер, тянитесь подбородком к носкам, а носками к подбородку. Не делайте упражнение механически, постарайтесь почувствовать, как ваш позвоночник немного вытягивается. В тот момент, когда вы касаетесь головой пола, необходимо направить носки вниз, как будто хотите дотянуться до воображаемой стены, которая расположена ниже. Выдох выполняется при подъеме головы, вдох – при касании пола. Выполняйте движения медленно и подконтрольно. Никаких резких движений!
Количество повторений:
Упражнение необходимо выполнять от 8-ми до 16-ти раз.
Упражнение № 8
Исходное положение:
Лягте на пол спиной вниз, ноги прямые, между пятками расстояние всего несколько сантиметров. Лопатки прижаты к полу. Поясница слегка прогнута. Руки вдоль тела. Взгляд направлен в потолок.
Выполнение упражнения:
Поднимите левое колено
