некомфортно находиться в темном закрытом помещении.
Я боюсь повредиться рассудком, заболеть шизофренией или другим психическим расстройством.
Я боюсь, что мои близкие заболеют или умрут. Я боюсь ходить по улицам поздним вечером.
Я всегда испытываю неприятные ощущения (учащение дыхания, сердцебиение и пр.) при разговоре с начальством или влиятельными людьми.
Я боюсь супружеской измены/развода. Я не люблю принимать решения.
Меня пугает перспектива неизбежной старости.
Я боюсь остаться без средств.
Меня пугает неопределенность будущего. Я боюсь любых экзаменов.
Меня тревожит возможность войны или катастрофы. Я боюсь думать о смерти.
Я испытываю неприятные ощущения, когда нахожусь в замкнутых пространствах (лифт, закрытая комната).
Я не люблю подниматься на большую высоту. Я боюсь опускаться на глубину.
Я боюсь, что мои близкие серьезно заболеют, и тем самым свяжут мне руки.
Я боюсь, что могу заболеть и стать обузой для своих близких.
Я боюсь неудачи при половом акте. Иногда мне хочется покончить с собой. Я боюсь выступать публично.
Иногда мне хочется ударить или даже убить своих близких, и это желание пугает меня.
Если цифра напротив утверждения не превышает 1–2 баллов, страх не представляет для вашей психики никакой угрозы. Но если количество баллов от 3 и выше, это значит, вам нужно тщательно проработать свои страхи.
1. Вам нужно изменить режим и качество питания. Иногда даже небольшие изменения могут принести замечательные результаты. Например, если вы не любитель завтракать, приучите себя съедать утром хотя бы бутерброд с чашкой чая. Или откажитесь от плотного ужина: съешьте то же количество еды, но пусть это будет более легкая пища (овощи, морепродукты).
2. Почаще прикасайтесь к другим людям – пожимайте руки друзьям, обнимайте родных и близких, несколько раз в день целуйте супругов.
3. Занимайтесь практиками расслабления и глубокого дыхания.
4. Столкнувшись с предметом фобии, постарайтесь отвлечься от него – например, с помощью практики глубокого дыхания.
5. Когда возникает чувство страха, записывайте свои ощущения в блокнот.
6. Разговаривайте сами с собой или с людьми, оказавшимися рядом.
7. Займитесь любым творчеством или рукоделием.
8. Сделайте зарядку, побегайте, попрыгайте или потанцуйте.
9. Представьте свой страх в виде смешного существа и взгляните ему в глаза.
10. Представьте, что будет, если ваш страх осуществится. Продумайте свои действия на этот случай. Запишите их и составьте план.
Не стесняйтесь просить помощи у других людей. Примите эту помощь, какова бы она ни была.
Молитва. Глубина безмолвия
Молитва – это самый понятный и доступный
