формату, если только у них нет достаточной спортивной подготовки.
2.3.2. Для похудения
Не существует универсального комплекса асан для похудения, поскольку лишний вес в принципе вызван разными причинами, у людей встречаются разные степени ожирения, не говоря уже о том, что зачастую оно сопровождается серьезными патологиями, особенно сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также нарушениями дыхания (например, частая одышка). В таких случаях, речь идет только о йога-терапии с составлением индивидуального комплекса либо сознательном самоограничении в выполнении некоторых асан после консультаций с врачом. Если же вы абсолютно здоровы, но просто склонны к полноте, подойдет любой стиль хатха-йоги, но лучше всего будут работать интенсивные и динамические, такие как аштанга-виньяса-йога, свободный поток и пр.
2.3.3. Утренний комплекс
Идеальным комплексом для утренней практики считается сурья-намаскар, который также используется как разминка перед углубленной полноценной практикой. Обычно последовательность поклонения солнцу повторяют 12 раз, однако количество циклов можно наращивать в зависимости от степени подготовки. Существует несколько вариаций этого комплекса, и он настолько популярен, что вы всегда найдете видео-курсы для разучивания. Традиционно хатха-йога практиковалась еще до восхода солнца, вот почему данный комплекс как бы вызывал появление солнца на небе, приветствуя первые лучи дневного света. Конечно, вы можете выполнять его в любое удобное утреннее время, тем более что в умеренной зоне момент восхода солнца постепенно смещается смещается в зависимости от сезона.
2.4. Сколько времени заниматься
Для начинающих важа регулярная практика, однако она не должна быть напряженной. Здесь может быть несколько подходов – заниматься каждый день, начиная с получаса, либо ходить на занятия пару раз в неделю по два часа. С одной стороны, тело должно успевать привыкнуть к новым формам, а с другой стороны – излишний перегруз может затормозить прогресс или даже привести к травмам, после которых придется восстанавливаться. Вот почему так важно прислушиваться к организму, чтобы подобрать оптимальный продуктивный ритм занятий. В дальнейшем вы можете наращивать время практики или интенсивность при том же времени. Здесь гораздо важнее внутреннее качество выполнения асан, чем проведенное в них время.
2.5. Практики дыхания
Пранаяма обычно практикуется, когда физическое тело уже подготовлено, то есть после асан. Однако в современных школах хатха-йоги нередко дыхательные упражнения встраиваются в сам комплекс асан. Наиболее распространенный подход состоит в том, чтобы использовать интенсивное дыхание для разогрева перед асанами (бхастрика и капалабхати), тогда как успокаивающие и гармонизирующие техники ставить после занятия (нади-шодхана, анулома-вилома). Хотя в собственном смысле пранаямой
