3 раза в день.
Пессимисты могут сказать: «Пустое! Это не поможет!» Что же, никто не запрещает лечь на диван, сложить руки и ожидать прихода короновируса и других неприятностей.
Как противостоять панике и эмоциональному заражению
Современный мир регулярно преподносит человечеству разнообразные события. Нередко политические или глобальные события вызывают у людей панику. За последние два года нас неоднократно подводили к событиям, вызывающим панику. Почему же в одной и той же ситуации кому-то удается сохранить относительное спокойствие, а кто-то в дополнение к панике получает серьезное расстройство нервной системы и совершает необдуманные поступки?
Действия, исходящие из паники, совершаются импульсивно. То есть человек не проверяет информацию, но она становится для него руководством к действию. Действия в такой ситуации из-за отсутствия или недостатка анализа информации обычно быстрые, порывистые.
В ситуации паники мы реагируем на любую полученную информацию, как на внешнюю угрозу. Это в свою очередь мешает критично воспринимать и анализировать действительность. Опасность паники в том, что человек, поддавшись массовым импульсам, теряет спокойствие и устойчивость.
Как же устоять и не поддаться массовой панике?
• Прежде, чем начать действовать, тщательно проанализируйте и проверьте информацию. Даже при дефиците времени постарайтесь вникнуть в суть происходящего. Подумайте, можно ли доверять источнику информации, насколько реалистичными оказались его прежние сообщения.
• В ситуации неопределенности сложно планировать дальнейшие действия. Никто не может знать, как в дальнейшем развернется ситуация и насколько полезными окажутся предпринимаемые действия. Сложно просто наблюдать за событиями и бездействовать. Думаю, многим приходилось в приступе паники кричать: «Сделай же хотя бы что-нибудь!» Нам в этот момент кажется, что любое действие лучше бездействия, но не факт, что такие действия приведут к успеху.
• В ситуации паники важно не подчиниться массовым настроениям. Попробуйте сохранить контакт с собой: перестаньте ориентироваться на то, что говорят и пишут другие. Спросите себя: «Что я думаю по этому поводу? Какие чувства у меня вызвала сложившаяся ситуация? Как это может отразиться на моей жизни?» Но если бесконечно слушать, смотреть, читать новости, вернуть связь со своими чувствами не получится. Выйдите из бесконечного потока информации и попробуйте сформулировать свое собственное отношение к происходящим событиям.
• Различайте прошлое, настоящее и будущее. Панику часто вызывает опасение, что в будущем повторится нечто, что уже случилось в прошлом. Но никому не ведомо знать, что произойдет в будущем. Это опасение лишь предположение. Мы можем регулировать только настоящее, но не прошлое и не будущее. Для снижения паники человеку важно обратить внимание
