методика «Кактус» (М. А. Панфилова)
Цель методики – выявление состояния эмоциональной сферы, выявление наличия агрессии, ее направленности и интенсивности.
Инструкция: на листе бумаги нарисуйте кактус, такой, какой вы себе представляете.
Сначала сделайте рисунок, а потом обратитесь к интерпретации.
Интерпретация рисунка:
• агрессия – наличие иголок, иголки длинные, сильно торчат и близко расположены;
• импульсивность – отрывистые линии, сильный нажим;
• эгоцентризм – крупный рисунок в центре листа;
• зависимость, неуверенность – маленький рисунок внизу листа;
• демонстративность, открытость – наличие выступающих отростков, необычность форм;
• скрытность, осторожность – расположение зигзагов по контуру или внутри кактуса;
• оптимизм – использование ярких цветов;
• тревога – использование темных цветов, внутренней штриховки, прерывистых линий;
• женственность – наличие украшения, цветов, мягких линий, форм;
• экстровертированность – наличие других кактусов, цветов;
• интровертированность – изображен только один кактус;
• стремление к домашней защите – наличие цветочного горшка;
• стремление к одиночеству – изображен дикорастущий кактус.
Дополню интерпретацию личными наблюдениями:
• если на рисунке иголки не выходят за пределы контура кактуса, как бы расположены внутри, это говорит про частичное подавление агрессии, аутоагрессии.
• отсутствие иголок – полное подавление агрессии, склонность к депрессивным состояниям.
Если по рисунку вы определили наличие у себя тревожности или агрессии, не переживайте. Рекомендации ниже помогут вам научиться управлять эмоциями.
Рекомендации: как управлять гневом
Шаг 1. Медитативные практики
Медитации помогают прожить гнев, не разрушая близкие отношения и не разрушаясь самому. Используйте медитацию «Вулкан» каждый день для снижения излишнего напряжения – чтобы не навредить себе и никому вокруг. Для ее выполнения необходимо занять удобную позу, в которой можно немного расслабиться.
МЕДИТАЦИЯ «Вулкан»
1. Примите удобную позу. Прислушайтесь к себе.
2. Представьте, что внутри, где-то в области грудной клетки, расположен вулкан.
3. После того как вулкан обнаружен, представьте, что все чувства, которые касаются случившегося, потихоньку закипают и, словно лава в настоящем вулкане, готовятся выплеснуться.
4. Некоторое время следите за бурлением, чувствуйте их жар и нарастающую силу. В какой-то момент разрешите потоку чувств вырваться на волю.
