потребности в дежурстве 24/7 на посту «мамы» и необходимости решать задачи по уходу, кормлению и помощи при болезнях своим детям.
В контракте под названием материнство, есть не только пункты о безграничном счастье и любви, а ещё и бессоннице, отсутствии полноценного личного времени, ответственности и смене приоритетов, особенно пока дети ещё маленькие. Поэтому вопрос – сна это камень преткновения для любой беременной или мамы.
Если у вас нет помощников и бабушек, а муж много работает, то после бессонной ночи вы рискуете просто не найти возможности нормально выспаться, и таких ночей может быть несколько подряд. Даже если вам удаётся поспать полчасика-часик вместе с ребёнком на дневной сон, то это, конечно, лучше, чем ничего, но глобально проблему решить не может, ведь для восстановления требуется отлежаться хотя бы денёк, а мамам редко выпадает такой шанс.
Так накапливается недосып, который негативно влияет на организм и затрагивает все сферы жизни. Невыспавшаяся мама – это неадекватное существо, которое «набрасывается» на всех вокруг и сводит с ума свою семью. Поэтому первым делом давайте будем заботиться о своём сне и беречь его как зеницу ока, мои проверенные лайфхаки и рекомендации вам в помощь.
1. Ритуалы
В выборе желаемых поведенческих программ взрослым людям, так же как и детям, помогают ритуалы. Они представляют собой набор триггеров, которые запускают определённые реакции в организме на уровне физиологии и работают по принципу условных рефлексов.
То есть если перед сном вы каждый день выполняете одни и те же действия, то они становятся для вас привычкой, и ваш организм сразу переключается на автопилот, потому как знает, что его ждёт в ближайшем будущем.
Помните собаку Павлова, начинающую капать слюной после того, как она слышала специальный звук, но ещё не видела еды. Так и мы, начинаем чувствовать сонливость, проходя цепочку ритуалов ещё до того, как пойдём в кровать. Например, если проветривать комнату, умываться, переодеваться, задёргивать шторы и читать книгу перед сном каждый день, то мы начнём чувствовать сонливость уже на этапе подготовки ко сну, и улёгшись в кровать, быстро уснём.
Придумайте собственные ритуалы, которые станут триггерами и будут помогать засыпа́ть даже вне дома. Далее я поделюсь несколькими рекомендациями, которые одновременно могут быть и ритуалами.
2. Свежий воздух
Один из факторов качественного сна – насыщенный кислородом свежий воздух. Не забывайте хорошенько проветрить комнату, чтобы организм смог отдохнуть и наполнить свои резервы.
За целый день, особенно будучи дома, все члены семьи дышат одним и тем же воздухом, а в нём помимо кислорода, содержится ещё куча различных вирусов и болезнетворных бактерий. И чем реже вы проветриваете помещение, тем выше концентрация всякой заразы в нём. Поэтому не пренебрегайте таким простым способом улучшения качества сна и здоровья и почаще открывайте окна в своём доме.
