в них описаны навыки, требующие повторения для достижения результата. Советуем тратить одну-две недели на прочтение и выполнение упражнений каждого совета. Так у вашего мозга будет достаточно времени, чтобы усвоить информацию, и вы сможете обращаться к ней при необходимости.
Обратите внимание, что это не книга-руководство со стратегиями, позволяющими избежать неизвестности. Вы узнаете, что на самом деле попытки спрятаться лишь усложняют жизнь. Реальность такова: когда вы осознаете, что неопределенность вам не враг, и позволите ей просто быть, стресс и беспокойство постепенно станут фоновым шумом, займут позицию «наблюдателя», оставляя вам больше энергии и времени. Надеемся, вы найдете помощь и вдохновение в упражнениях и историях, которыми мы поделимся в этой книге, и узнаете, как неуверенность может стать источником силы, а не слабости.
Заключительное напутствие. Добро пожаловать! Мы очень рады, что вы решили взять в руки эту книгу, и, прежде чем начать, хотели бы немного рассказать о себе. Мы дипломированные психологи, работающие с детьми, подростками и молодыми людьми, которые борются с тревогой и другими связанными с ней состояниями. Важно отметить, что мы цисгендерные белые гетеросексуальные женщины, родившиеся и выросшие в разных странах (Джулиана в Бразилии, а Кэтрин в Великобритании). Наш жизненный опыт сформировал наши взгляды, и мы признаем, что обладаем некоторыми незаслуженными привилегиями. Однако даже если у наших клиентов другой жизненный путь или мировоззрение, мы стремимся войти в их положение, помочь осознать, как их уникальный опыт формирует их личность, и научиться воспринимать его как дар. Хотим поблагодарить наших подопечных, поделившихся своими историями, которые мы использовали в каждом совете. Даже если они не очень хорошо описывают именно ваш опыт, надеемся, вы сможете встать на место рассказчиков. Можете мысленно изменить историю, чтобы она больше отражала ваши переживания и помогала извлечь максимальную пользу из каждого совета. Мы желаем вам познавательного и легкого пути к комфортной жизни в условиях неопределенности!
Совет 1. Осознаем происходящее: понимаем неопределенность
Цель этой главы – помочь вам стать экспертом в области неопределенности, научиться распознавать ее и понимать, какое влияние она оказывает на вашу жизнь. Хорошо ли вы осознаете, насколько неопределенность влияет на вас?
Разве не здорово было бы знать, как сложится жизнь? Только представьте: существует машина времени, которой можно бесплатно воспользоваться. Вы могли бы свободно переместиться во времени и узнать, понравится ли учителю проект, будет ли следующая вечеринка крутой, напишет ли ваша вторая половинка! Может быть, вам захочется на секунду заглянуть в далекое будущее и убедиться, что вы поступите в университет мечты, будете жить в невероятном месте или непомерно огромный кредит семьи будет выплачен благодаря вашему упорному труду.
Даже если результат не будет соответствовать нынешним ожиданиям, большинство из нас
