нужно быть ближе к людям. И нас всегда трогают те, кто похож на нас, понимает нас.
2.4 ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА
1. Взять лист и ручку.
2. Поставить таймер на 10 минут.
3. Выписать все страхи, которые придут в голову.
4. Осознать каждый страх и проанализировать его с помощью вопросов:
– Насколько вероятно, что это может произойти?
– Кого я лично знаю, с кем это произошло?
– Что самое страшное может случиться?
– С чего я взяла, что такое может произойти?
– Это мой собственный страх или мне кто-то когда-то об этом говорил?
5. После анализа посмотрите на свои страхи еще раз и отметьте: какие страхи ушли совсем (были навязаны, нереальны), какие ослабли, а с какими нужно еще поработать?
Задание 1. Рисунок себя и своего страха.
1. Возьмите два чистых листа и цветные карандаши.
2. Отпустите свое воображение и нарисуйте то, чего вы боитесь – свой страх и себя рядом с ним.
3. После этого ответьте на вопросы:
– Какие из деталей рисунка самые страшные?
– Что можно сделать с ними, чтобы они не были такими страшными?
– Как нужно изменить рисунок, чтобы из страшного он превратился в обычный или даже смешной?
– Если бы мой страх уменьшился до крохотного размера, каким бы стал я на этом рисунке? И где бы тогда по отношению ко мне находился бы этот страх?
Важно: отвечая на вопросы, изменяйте детали рисунка. После исправления первого рисунка перенесите новое изображение на чистый лист. Проанализируйте, что изменилось.
Задание 2. Танец страха.
Техника для проработки страха на уровне тела, помогает снять телесные зажимы.
– Если бы вы захотели станцевать свой страх, то каким мог бы быть этот танец?
Выразите свой страх в танце. И танцуя его, заостряйте внимание на ощущениях в теле:
– Что вы чувствуете, когда танцуете свой страх?
– Что происходит с дыханием? Сердцебиением? Мышцами живота, рук, ног, лица?
Танцуйте свой страх в течение 3-х минут и концентрируйте своё внимание на ощущениях в теле. Вы можете даже найти подходящую музыку!
А теперь представьте, что вы избавились от этого страха.
– Как бы тогда изменился Ваш танец?
Станцуйте теперь танец, который выразит ваше бесстрашие перед тем страхом, который был прежде.
– Что изменилось?
– Какие ощущения в теле вы испытываете теперь, когда танцуете себя смелого?
– Как изменилось дыхание? Сердцебиение? Ощущения в мышцах живота, рук, ног, лица?
Танцуйте своё
