ный момент, когда цель будет достигнута или еще раньше мы будем находить все больше причин, чтобы избежать утренний забег – то коленки болят, то локти хрустят.
Нашим союзником в борьбе со своими привычками за красивое здоровое подтянутое тело должно быть позитивное подкрепление, а не сила принуждения. Если постоянно пробовать и долгое время наблюдать отрицательный результат, то велика вероятность попасть в психологическую ловушку – отсутствие результата порождает в нас разочарование в достижении желаемой цели, смирение с существующим положением дел и заблуждение относительно невозможности достичь поставленной цели. Печально и то, что наш мозг запоминает путь, выстраивая нейронные цепочки в связи с чем ему повторить имеющийся маршрут не составляет труда: плохое настроение – съешь тортик, устал – да, ну его этот спорт, завтра побегаем!
Возможно, ли вообще вкусно есть и худеть? Снижать вес до желаемого без изматывающих тренировок? Да, конечно.
По большому счету можно худеть как угодно и на чем угодно, нет продуктов хороших и плохих, есть исследования подтверждающие, что можно худеть на сахаре, шоколаде и фаст-фуде. Проблемой является то, что мало кто может остановиться на одном кусочке шоколада, любимую еду хочется съесть значительно больше, а это уже гиперкалораж и впоследствии лишние килограммы.
В большинстве своем мы хотим есть без запретов, а любые диеты выставляют нам рамки, которые очень часто придется нарушать, испытывая чувство вины за каждый съеденный кусочек чего-либо не предусмотренного программой питания.
Я вам говорю – ни в коем случае не думайте о вкусном, только что испеченном, с хрустящей корочкой круассане с шоколадом. О чем думаете? Конечно же о нем. Все запреты работают с точностью наоборот. Если понимать, как устроены процессы снижения веса и от чего они зависят, то вопрос достижения цели станет результатом нескольких недель – все будет зависеть от цели, которую хотим достичь.
Если просчитать калории, которые нам необходимы и их потреблять, то снижение веса не заставит себя ждать. Однако, если уже имеется лишний вес, то скорее всего гормональная система разбалансирована, имеется хроническое воспаление. Программы питания направлены на то, чтобы привести гормональную систему в соответствие и снять воспаление. Кому-то достаточно сказать, что он должен питаться на 1 500 калорий в день и он будет это делать и спокойно снизит вес, но таких людей единицы. Мало кто будет сидеть за праздничным столом и грызть яблоко, тогда легче вообще никуда не ходить. Также есть категория людей, которые в простых кафе заказывают кофе с добавлением органического молока, только что добытого из мякоти кокоса. При этом совершенно забывают о том, что кокосовое молоко тоже разное и не все оно априори полезное. Деление продуктов на хорошие и плохие это первый шаг к расстройству пищевого поведения.
Наша же задача состоит в том, чтобы найти для себя максимально комфортный способ снижения веса и если до настоящего времени вы не снизили вес, это не говорит о том, что у вас слабая сила воли, вы плохо слушаете тренера и т.п., это говорит лишь о том, что просто пока не нашли именно свой способ. Их огромное количество и как только найдете свой из всего представленного изобилия, то проблема лишнего веса уйдет в небытие.
Так начнем наше путешествие!
Типы телосложения
У многих есть какой-нибудь любимый фитнес тренер, который показывает свою роскошную фигуру и мы бежим делать его тренировки, либо покупать планы питания, потому что хотим такой же результат. Возьмите того же Арнольда Шварцнегера, можно все что угодно есть, но если вы эктоморф, то у вас может быть прекрасно проработанный красивый сухой рельеф, но не будет этих больших объемов. Будет ли Ваша фигура хуже – однозначно нет, она будет очень красивой, но с учетом вашей генетики.
Исходя из своего типа телосложения можно подобрать план питания и физические нагрузки, которые позволят в максимально короткий срок достичь желаемого результата. Да, можно говорить о том, что эта классификация давно уже устарела, но наша цель состоит в понимании процессов. Почему на всех одно и тоже питание и одни и те же тренировки действуют по-разному? Поэтому не будем ханжами и соберем себе в копилку все те знания, которые нам помогут в достижении цели.
Американский психолог Уильям Герберт Шелдон в 1940 году на основе анализа более 4 000 фотографий мужчин школ Лиги плюща выделил три соматотипа – эндоморфный, эктоморфный и мезоморфный.
Эндоморфный это тип телосложения с большим количеством жира, крупными мышцами, шарообразными формами тела. Его выделяет большой живот; круглая голова; слабые, вялые руки и ноги; большое количество жира на плечах и ногах; тонкие запястья и лодыжки; превалирование передне-задних размеров грудной клетки и таза над поперечными; тучность. Люди такого типа это так называемая «широкая кость».
Данный тип характеризуется медленным обменом веществ, на протяжении всей жизни вынуждены следить за
