выдохом.
Вы сами можете его выбрать: «Довольно! Хватит! Стоп! Баста! Достаточно! Пора остановиться!» – или, сродни компьютерной команде: «Я стираю! Удалить! Мусор! В корзину!..» – выбор велик. Важно, чтобы это слово было для вас значимым, простым, всегда наготове. Попробуйте, и вы сами увидите результат.
Что происходит во мне, когда я испытываю стресс?
—› В теле я ощущаю более или менее резкие и заметные физические изменения. Это может варьировать от обычного учащенного сердцебиения до острой нехватки воздуха; от обычного напряжения до общей дрожи; от обычной усталости до ощущения глубокой пустоты, непредолимого изнеможения.
—› В эмоциональной сфере я чувствую нечто, часто неясное, что может варьировать от смутного беспокойства до сковывающего живот страха, леденящего, вызывающего тошноту.
—› А в мыслях педали маленького велосипеда крутятся на полной скорости или, напротив, может возникнуть ощущение, что он застопорился, и в голове не осталось ни одной толковой мысли.
Это означает, что, в зависимости от моей личности, моей жизненной истории, проблем, связанных с ситуацией, мои ощущения будут более или менее интенсивными, более или менее дезорганизующими.
У каждого свой стресс
Природа физиологических и химических реакций на стрессорное воздействие у всех одинакова, в то время как индивидуальное «переживаемое» (то, как мы чувствуем), по сути, аналогов не имеет. «Каждый справляется со своим стрессом, усталостью, депрессией, болезнью самостоятельно и по своей собственной логике. Каждый стремится наилучшим образом приспособиться к жизни, какой она ему представляется», – отмечал Ганс Селье.
Схема 2. Развитие сопротивления стрессу в различных его фазах, согласно Гансу Селье.
Это объясняет интенсивность наших реакций, ментальную и эмоциональную окраску наших чувств. Именно в эти моменты дискомфорта, плохого самочувствия мы легче всего осознаем, как функционирует наша психосоматика. Физические сбои сопровождаются эмоциями, мыслями; мы чувствуем себя вовлеченными в процессы действия-противодействия на разных уровнях нашего организма: в теле, в голове, в сердце. Именно тогда мы ощущаем себя единым целым. Под воздействием сильного стресса большинство испытуемых чувствуют недомогание и заметное снижение умственных способностей (неприятная ситуация, хорошо известная тем, кому приходилось сдавать экзамены). Есть такие, кого возбуждает испытываемое давление: оно повышает их работоспособность, ускоряет темп мышления и повышает его продуктивность. Таким образом, деятельность многих людей становится эффективной только под воздействием чрезвычайной ситуации, что является чрезмерной «энергетической расточительностью» для организма.
Какими бы ни были наши личные реакции на сложные ситуации, нам полезно знать о психофизиологических реакциях нашего организма, чтобы иметь
