ий невозможно установить контакт и найти взаимопонимание.
Всю свою осознанную жизнь я занимался различными видами спорта, начиная с греко-римской борьбы в юности и заканчивая силовыми тренировками вплоть до 32 лет. В настоящее время я блогер, писатель. Пишу в основном на те темы, которые мне интересны, благо разностороннее мышление, позволяет мне писать и общаться с читателями на любые темы, начиная от здорового образа жизни и спорта, психологии отношений в больших коллективах и заканчивая сложных технических вопросов, с которыми сталкиваюсь в онлайне.
Идея гиревого марафона возникла спонтанно, основываясь только на моем личном опыте физического развития. Я даже не предполагал, что когда-нибудь сяду анализировать свои тренировочные программы и писать книгу о физической активности, но дело сделано. Книга написана, и вы можете ознакомиться с ней.
Это второе более полное издание. Первая часть была издана в марте 2023 года в рамках писательского марафона "Книга за 10 дней" от Евгении Королевой (https://vk.com/write_more). Учитывая быстроту прохождения марафона и скорость написания, книги в ней были упущены многие важные моменты, о которых я хотел бы рассказать.
Вторая часть получилась более расширенной. В нее вошли еще 8 глав, 8 иллюстраций и 36 страницы полезной информации. Поэтому название книги пришлось изменить. Книга превратилась в полноценную антологию домашних гиревых тренировок, основанная на моем опыте прохождения гиревого марафона. Теперь я передаю свой опыт вам.
ВВЕДЕНИЕ. ЧТО КАЖДЫЙ МОЖЕТ ПОЛУЧИТЬ ОТ ТРЕНИНГА?
Об идеи проведения гиревого марафона, о том, что каждый может получить от такого тренинга.
«Воля наша, как и наши мускулы, крепнет от постоянно усиливающейся деятельности, не давая им упражнения, вы непременно будете иметь слабые мускулы и слабую волю». Константин Дмитриевич Ушинский
Все началось с того, что я задумался о возвращении к тренировочному режиму. Это произошло давно, когда я почувствовал, что сила мышц уходит куда-то.
После достижения 35 лет масса моего тела резко начала падать, руки и лицо стали худеть. Трехлетний самоанализ показал, что моя жизнь идет по какому-то заранее заданному плану:
Работа – Дом – Творческая жизнь в сети – Сон – Работа.
Долгое время этот цикл держал меня в ежовых рукавицах, пока я не достиг своей критической массы в 65 килограммов. За немного более три года я потерял 12 килограммов из своего первоначального веса. Да, за это время у меня появилась семья, жена и ребенок, которых я очень люблю. Значит я обязан заботиться о них. Вопросы здоровья и физического развития ребенка стали для меня на первое место.
Я начал понимать, что нужно что-то менять в жизни, чтобы выйти из порочного круга, и главное – понять, что происходит с моим здоровьем. Мне пришлось отказаться от ведения блога, избавиться от всех своих сайтов в интернете и уйти на режим глубокого отдыха.
За это время стал уделять внимание своим профессиональным навыкам, саморазвитию, семейным делам. В чем достаточно преуспел, но в жизни все должно развиваться гармонично, а мое физическое состояние оставляло желать лучшего. Да я перестал терять вес, он стабилизировался на уровне 65 килограммов, но при этом я растерял силу мышц.
Стал вялым, появилась одышка при длительных пеших прогулках, появилась раздражительность и постоянная душевная подавленность. Такое состояние продолжалось несколько лет.
Пришлось обращаться к медикам за советом и обследоваться. Результат был неожиданным для меня – я здоров, не считая мелких старых спортивных травм и смещение шейного позвонка. Совет, который дали медики оказался до банальности прост, успокойтесь психологически и займитесь физическими нагрузками, но не до фанатизма, с учетом того, что все-таки были спортивные травмы колена и низа спины. Медики сошлись во мнении и говорили о том, чтобы я уравновесил свою жизнь так, чтобы все было в меру.
Совет хорош, но как все это сделать. На тот момент времени, я не понимал. Какими физическими нагрузками заняться, если уже перешагнул планку в 45 лет, если за всю свою спортивную жизнь я только занимался единоборствами и силовыми видами спорта. Предстояло решить ряд проблем начиная от планирования трудового дня и времени для предстоящих тренировок и при этом не растерять своих профессиональных навыков в работе и выделять свободное время для семьи.
Парадокс и очередной замкнутый круг, из которого выхода я не видел. Также возникли вопросы, какие нагрузки давать мышцам, где тренироваться, что для этого нужно, какой режим тренировок выбрать. При этом понимал, что забота о семье, работа не дадут возможность полноценно тренироваться. Пришлось засесть за изучение спортивной литературы. Искал по интернету информацию по физической активности человека, по питанию, режимам тренировок.
Оказывается,
