© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2024
Введение
Как использовать эту книгу, чтобы стать самому себе психотерапевтом
Знаете, что самое удивительное в вашем мозге? У вас есть способность совершенствовать его каждый день. Для этого достаточно просто пересмотреть свой взгляд на вещи, принять решение и – начать действовать. Удивительно, но именно эта простая цепочка может сделать вас счастливыми… по-настоящему, в самом деле счастливыми.
Думаю, это не первая ваша книга из серии «Куриный бульон для души». Весьма вероятно, что какая-нибудь история уже тронула ваше сердце. Возможно, вы даже подумали: «Я чувствую то же самое!»
Как и другие книги «Куриный бульон для души», эта содержит рассказы из реальной жизни. И все же отличие есть. На этот раз мы возьмем вас за руку и отправимся в путешествие вместе. Вы узнаете, как тренировать мозг, чтобы стать самому себе психотерапевтом. Если вы уже посещаете сеансы индивидуальной или групповой психотерапии, тем лучше. Книга может стать компаньоном и помощником в той огромной работе, которую вы проделываете.
Как пользоваться этим сборником:
Шаг 1: прочитайте рассказ или рассказы, включенные в каждую главу «Куриного бульона для души». Все они посвящены какой-либо отдельной теме. Поговорим, например, о тревожности, отношении к хроническим болезням или о том, как научиться использовать силу прощения. Если сегодня вас волнует определенный вопрос, можете спокойно перелистнуть страницы и читать ту главу, которая вам больше всего нужна. Вернуться назад можно позже. Мы уверены, что вы найдете вдохновение во всех главах, даже в тех, которые повествуют о далеких от вас материях. В конце концов, все мы люди и все проходим свой жизненный путь. Рассказанные здесь истории, возможно, и непохожи на ваши, но уроки, которые можно из них извлечь, пригодятся любому человеку, независимо от его личных обстоятельств.
Чтение подходящего рассказа «Куриного бульона для души» можно сравнить с посещением группы поддержки. Книга говорит, что мы не одиноки. Измениться гораздо легче, если понимаешь, что и другие бывали в твоей шкуре. Возможно, кто-то испытывал те же чувства, но сумел найти силы и надежду, чтобы продолжить свое путешествие. Хорошо, когда есть кому напомнить, что исцеление, надежда и благополучный исход возможны. И не только для людей, о которых рассказывается в этой книге, но и для вас тоже.
Шаг 2: доктор Майк займет свое место психотерапевта и объяснит свой взгляд на истории, которые вы только что прочитали. А затем поможет применить урок к вашей собственной жизни.
Шаг 3: в конце каждой главы доктор Майк расскажет о некоторых полезных инструментах когнитивно-поведенческой терапии. Записав в специально отведенных местах ответы на предложенные вопросы, вы сможете применить эти инструменты на практике. Когнитивно-поведенческая терапия (или КПТ) потрясающе эффективна, ведь она опирается на ресурсы, которыми вы уже обладаете. Она действительно способна изменить ваш мозг.
КПТ преследует две основных цели: изменить ваш образ мыслей (когнитивный аспект) и образ действий (поведенческий аспект). В конце каждой главы вы найдете раздел, озаглавленный так: «Измените свои мысли» и «Измените свои действия». Запаситесь карандашом или ручкой, чтобы было удобно размышлять, делать записи и отвечать на вопросы.
Перед началом нашего путешествия мы хотим рассказать об основах КПТ. Считайте это курсом молодого бойца от нашего профессора – доктора Майка Доу.
Первое, что следует усвоить: образ мыслей влияет на вашу жизнь. В этой книге мы поможем вам изменить свою манеру мышления и обратить внимание на семь распространенных паттернов негативного мышления. Все они будут встречаться в предложенных рассказах. Люди, которые мыслят подобным образом, склонны к хандре, пессимизму и тревожности.
Итак, вот семь порочных паттернов мышления и примеры того, в чем может проявляться каждый из них:
1. Аналитический паралич: зацикливание на какой-либо ситуации и бесконечное прокручивание одной и той же мысли.
«Никак не могу поверить, что в прошлую пятницу за обедом Бекки сказала такое Джону. Она абсолютно бесчувственная. Мне надо работать, а я все не могу выбросить ее слова из головы. Пожалуй… Я только что вспомнила о том случае, который произошел пять лет назад. Пэгги сказала, что она тогда сказала нечто подобное, как мне кажется.
2. Неизменность: использование того, что происходит сейчас или происходило в прошлом, чтобы делать выводы о будущем.
«Мне сегодня грустно. Я никогда не оправлюсь от нашего развода. Наверное, я всегда буду себя так чувствовать».
3. Персонализация: тенденция воспринимать все на свой счет.
«Я не получил эту работу,
