вдох, одновременно направив всё внимание на анальную область. Дышим. Через минуту слегка сокращаем внешний сфинктер ануса, затем, постепенно наращивая усилия, делаем то же самое со вторым сфинктером, или поднимающей мышцей. После этого сокращаем все напряженные мышцы с максимальной силой, до возникновения вибрации в анальной области (обычно ее еще сопровождает и дрожь в позвоночнике).
Как отмечает автор книги про имбилдинг, Андре Иван Лизбета, эта практика способна подарить вам и вашему партнеру «небо в алмазах» во время любовных баталий.
Цилиндр
Для этого упражнения потребуется вспомогательный предмет, имитирующий мужской половой член.
Исходное положение – лежа на спине. Вставив предмет во влагалище, необходимо как можно сильнее напрячь анальные сфинктеры для того, чтобы обхватить предмет. При этом задержите дыхание и почувствуйте, как работает мускулатура. Затем расслабьтесь и после трех-четырех нормальных вдохов, снова сожмите интимные мышцы.
Сахаджоли, или незаметная тренировка
Это уже более высокий уровень мастерства владения интимными мышцами. Потому что, во-первых, вы уже должны научиться сокращать интимные мышцы, а во-вторых, вы должны уметь сокращать их в любой момент так, чтобы это было незаметно для окружающих.
На Востоке считают – если женщина, разговаривая с мужчиной, выполняет сахаджоли, то она начинает казаться ему более привлекательной.
Борьба
Для этого упражнения можно привлечь и любимого мужчину (и совсем не обязательно сообщать ему, что именно вы хотите потренировать).
Исходное положение – он сидит на стуле, вы напротив. Его колени, сжатые, находятся между вашими коленями. Для удобства держите друг друга за плечи. Итак, его задача попытаться развести ваши колени своими, а ваша, соответственно, изо всех сил не давать ему этого сделать. Подержите так 6 счетов, а затем поменяйтесь ролями.
Боковое вращение
Для этого упражнения вам понадобится полая трубка длиной примерно 20 см и диаметром 2—3 см. Поместите конец трубки во влагалище. А теперь попробуйте, работая только интимными мышцами, подвигать этой трубкой. Потренировавшись, вполне возможно, что вы сумеете научиться даже вращать эту трубку по часовой стрелке.
Хулахуп
Для развития интимных мышц очень хорошо научиться танцу живота. Конечно, это уже слишком серьезные занятия, которыми лучше заниматься со специалистами, так что если вы не хотите заниматься ими всерьез, можете взять для себя хотя бы одно упражнение из арсенала танцовщиц.
Исходное положение – ноги на ширине плеч, носки в стороны, опираетесь на внутреннюю часть стопы. Теперь согните колени так, чтобы ягодицы опустились как можно ниже (хорошо, если расстояние до пола будет примерно сантиметров 20). Руки положите на бедра. Положении полусидя, мышцы низа живота должны быть сильно напряжены, а спина наоборот, расслаблена.
И вот
