немного воды. Если вы все еще чувствуете голод, перекусите.
Включите стратегии снятия стресса в свою повседневную жизнь
Независимо от того, любите ли вы йогу или находите утешение в чтении хорошей книги, попробуйте добавить в свою повседневную жизнь простые средства для снятия стресса, такие как глубокий вдох, прослушивание музыки или прогулка. Это может снизить уровень кортизола и помочь вам контролировать свой вес.
3.5 Как прекратить эмоциональное переедание из-за стресса
Любой, кто следит за своим весом, скажет вам, что голод – это лишь одна из многих причин, по которым люди едят. Те, у кого есть склонность к эмоциональному питанию, особенно уязвимы к неправильному выбору.
Если вы едите эмоционально, вы можете обнаружить, что едите, чтобы справиться с некомфортными эмоциями, используете еду как награду, когда вы счастливы, и жаждете сладостей или нездоровых закусок, когда испытываете стресс. Не волнуйтесь – вы не одиноки! Следующие идеи помогут вам сократить эмоциональное переедание и выработать более здоровые пищевые привычки, даже когда вы находитесь в состоянии стресса.
Осознанность – это ключ к успеху
Осознанность может быть самым мощным аспектом перемен. Первым шагом будет осознание того, как эмоциональное питание влияет на вас. Эмоциональное питание иногда называют «бездумным питанием», потому что мы часто не думаем о том, что делаем, и позволяем нашим бессознательным привычкам или побуждениям взять верх.
Осознанный подход к еде может быть полезным, но прежде чем применять его на практике, вы должны осознавать, что вы чувствуете непосредственно перед едой.
Хитрость заключается в том, чтобы лучше осознавать, почему вы едите, когда едите. Один из способов следить за собой – вести дневник питания либо в физической форме, либо в виде приложения, которое вы можете установить на свой телефон.
Если вам нужно записывать, что вы едите, прямо перед тем, как съесть это, вы можете понять, что едите по неправильным причинам, и затем сможете перейти к другому подходу, чтобы справиться со своими чувствами. Как только вы откажетесь от привычки бездумно тянуться за едой, вам станет легче применить описанные далее советы.
Найдите методы релаксации
Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело, вероятно, вырабатывает более высокий уровень кортизола, гормона стресса, который вызывает у людей тягу к сладкой и соленой пище, а это, как правило, вредно для нас. Если вы регулярно испытываете стресс и не можете найти способы относительно быстро расслабить свое тело, кортизол может вызывать эту тягу, а также способствовать другим проблемам со здоровьем. Могут помочь следующие средства для снятия стресса для занятых людей: вы можете создать простой план управления стрессом или найти средства для снятия стресса, соответствующие вашей конкретной ситуации.
Конец
