style="font-size:15px;"> Действие 5. Выявите автоматические мысли, возникшие в вашем сознании непосредственно перед появлением эмоций, и выпишите их в утвердительной форме без цензуры, а также оцените, насколько вы верили в каждую из них в процентах в момент их возникновения в конкретной ситуации: «О чём я подумал перед тем, как испытать эту эмоцию или эмоции? Что я себе говорил? Какая была моя самая первая мысль? Какие ещё в этой ситуации у меня были мысли, убеждения, образы, картинки, представления, воспоминания или фантазии? Что больше всего расстроило меня в данной ситуации? Без каких мыслей не было бы этой эмоции или эмоций? Насколько сильно я верил в каждую из этих мыслей в процентах?»
• Понимание того, каким образом человек сам создаёт свои дисфункциональные эмоции и их телесные проявления в виде симптомов;
• осознание связей между мыслями, эмоциями, телесными и поведенческими реакциями и понимание триггерных для человека событий;
• формирование привычки осознанного и критического наблюдения за своими мыслями и действиями;
• выявление и осознание автоматической тенденции думать определённым образом;
• замедление автоматических мыслей с целью их критической оценки и исправления;
• получение возможности воздействовать на стрессовые эпизоды;
• расширение объёмов оперативной памяти, развитие эмоционального интеллекта и улучшение контакта с собственным телом;
• активное задействование префронтальной коры, отвечающей за критическое мышление и рефлексию (мысли о мыслях);
• ослабление «чувства» беспомощности перед приступами тревоги, злости, подавленности и т. д.;
• видение конкретных причин избыточных стрессовых переживаний и эмоциональных расстройств;
• возможность обнаружения более глубоких правил и убеждений, создающих избыточные эмоции;
• возможность отслеживать прогресс в эмоциях, телесных и поведенческих реакциях.
Автоматические мысли у клиентов могут возникать не только по поводу того или иного объективного внешнего события, но также и в отношении собственных мыслей, эмоций, телесных реакций и/или действий (так называемые вторичные мысли (или мета-мысли) по поводу вторичных событий, т. е. первоначальных мыслей, эмоций, телесных реакций и/или действий). Чтобы помочь клиенту выявить дисфункциональные автоматические мысли, которые возникали у него в конкретной ситуации и вызывали неадаптивные эмоции (а также их физиологические и поведенческие следствия), терапевт может задавать следующие вопросы.
• «О чём вы подумали перед тем, как испытать эту эмоцию (эмоции)?»
• «Что вы себе говорили, чтобы испытать эту эмоцию (эмоции)?»
• «Что происходило в вашей голове?»
• «Какова
