том, хотели ли твои родители заложить в тебя эти установки, а о том, какие убеждения сформировались у тебя самого. Как я уже писала ранее, детям редко удается дистанцироваться от поведения своих родителей, и они относят их поведение на свой счет, независимо от того, хорошее оно или плохое: если мама чаще всего в хорошем настроении, то ребенку передается чувство, что им довольны и он любим. А если мама часто раздражена и утомлена, то она передает ребенку чувство, что он для нее – обуза. В большинстве случаев ребенок считает себя в той или иной степени ответственным за настроения родителей, отсюда развиваются и его установки.
Чтобы помочь найти твои внутренние убеждения, я дам список возможных установок. Этот список, разумеется, неполный, но его задача – вдохновить на поиск собственных установок. Как говорится, давайте сначала сконцентрируемся на первом этапе: на отрицательных установках, положительные пойдут следом.
Важно, что установки сформулированы определенным образом, как, например: «Я…» или «Я не…», «Я могу…» или «Я не могу…», «Мне можно…» или «Мне нельзя…». Но они могут выражать и общее восприятие жизни, как, например: «Мужчины – слабаки», «Отношения опасны», «Ссоры ведут к расставанию».
Такое высказывание, как «Мне грустно», не является установкой. Это чувство, которое может вызвать убеждение «Я ничего не значу». Чувства страха, печали или радости не выражают установок. Также не являются установками и намерения, такие как: «Я хочу быть безупречным!» Такие намерения, как правило, сигнализируют о контрпрограмме против установки «Я недостаточно хорош».
Ниже я привела только некоторые примеры установок. Этот список должен стать стимулом, помочь найти твои отрицательные установки. Чаще всего первые мысли, приходящие на ум, являются самыми верными. Читая данный список, обращай внимание на свои чувства: какие установки тревожат тебя?
Отрицательные установки, непосредственно влияющие на самооценку
Я ничего не значу!
Меня не хотят!
Меня не желают видеть!
Я не заслуживаю любви!
Я плохой!
Я слишком толстый!
Я недостаточно хорош!
Я виноват!
Я маленький!
Я глуп!
Я ничего не могу!
Нельзя позволять себе чувства!
Я неудачник!
Я ошибка!
И т. д.
Отрицательные установки, возникшие из отношений с близкими людьми
Я обуза!
Я виноват в твоем настроении!
Я не могу тебе доверять!
Я должен быть все время настороже!
Я должен уважать твои чувства! Я ниже тебя!
Я должен быть с тобой внимательным!
Я сильнее тебя!
Я бессилен!
Я беспомощен!
Я
