ечно же, в лучшем своем воплощении. Откинуть все свои комплексы и идти по жизни легкой походкой, с высоко поднятой головой и широкой улыбкой.
Сама же я свои комплексы прорабатывала очень долго. Упорно работала над собой, и в этом мне сильно помогла йога для лица[1].
Я полюбила себя, научилась принимать такой, какая я есть. И, конечно же, выточила себя в лучшем варианте. Ведь любовь к себе не подразумевает бездействия и лени. Напротив, это означает заботиться о себе, давать все самое лучшее, выстраивать свое тело и, конечно же, быть ухоженной.
А улыбаться я научилась. Просто перепрограммировала свой внутренний паттерн мимики, разобравшись с мышцами. При улыбке важно правильно включать большую скуловую мышцу. Тогда будет красиво, и проявятся яблочки. С такой улыбкой лицо выглядит наиболее привлекательным.
Нервная система реагирует на мимические импульсы, на душе становится легко и радостно. Ведь психика и тело взаимосвязаны, и порой даже сложно понять границы, поскольку они размыты. Душевное состояние оказывает огромное влияние на наше тело, непрожитые эмоции застревают внутри в виде спазма и напряжения.
Но верно и обратное: освобождаясь от внутренних спазмов и блоков, мы облегчаем и собственную душу. Поэтому массаж и гимнастика работают как своеобразный вид психотерапии. Если ваше лицо будет озарять легкая улыбка, вы и выглядеть будете намного привлекательнее, и жизнь воспринимать станете радостнее.
Улыбка имеет и практическое значение. Большие скуловые мышцы и мышцы-депрессоры являются антагонистами.
Мышцы-депрессоры сильные и мощные (рис. 1).
Рис. 1. Мышцы-депрессоры
Они тянут уголки лица вниз, формируя брыли и носогубные морщины, размывая овал лица, рисуя печальное выражение.
А большие скуловые мышцы при этом становятся атоничными, нитевидными, и лицо как бы сплывает вниз (рис. 2).
Рис. 2. Большие скуловые мышцы
Обратите внимание на свою улыбку. Не улыбаетесь ли вы уголками вниз? Верхний ряд зубов при этом открывается или нижний?
В норме должен обнажаться верхний ряд зубов, а если видны нижние зубы, как правило, это говорит о том, что круговая мышца рта находится в спазме, а значит, укорочена.
Вот мы с вами и будем приводить ее в нормотонус вместе с депрессорами, а скуловую мышцу сделаем сильной и наполненной. И будет кожа вашего лица выглядеть упругой, натянутой, как на резиновый мячик, без всяких провисаний.
Если вы все еще думаете, что улыбка – это же элементарно, и не понимаете, зачем нам вообще на этом концентрироваться, то я вас удивлю.
Я много раз вела тренировки по йоге для лица для групп, в которые входили от 15 до 30 человек.
И вот стоят предо мной несколько девочек лет этак за 60. Я прошу их улыбнуться, и 90 процентов группы не могут физически поднять уголки губ наверх.
В большинстве случаев уголки рта либо ползут вниз, и при этом вся шея контурируется жилами, либо растягиваются горизонтально с зажатыми уголками. А вот вверх уголки поднять… чем старше, тем сложнее.
С чего начать?
Давайте встанем на путь к нашей идеальной улыбке, гармоничному лицу. Помните: работа должна быть комплексной.
1. Мы с вами сделаем медитацию «внутренняя улыбка», приведем нервишки в порядок.
2. Прежде чем начнем перепрограммировать нашу мимику и активировать мышцы-леваторы, мы должны убрать в них все спазмы и оживить массажем. Это важно сделать, так как с напряженными мышцами упражнения мы не делаем: нельзя давать напряжение на напряжение. Поэтому я вас научу базовому массажу, который вы будете делать раз в 3–5 дней. Периодичность зависит от типа вашего лица. Если оно худенькое, с тонкой подкожно-жировой клетчаткой, делаете раз в 5 дней. А если у вас подкожной жировой клетчатки достаточно, или вы даже хотите похудеть, делаете 2 раза в неделю. Сделайте курс из 5–6 сеансов и лишь потом переходите к упражнениям.
3. Что же делать в другие дни для красоты лица? В перерывах между сеансами глубинного самомассажа занимаетесь мобилизацией шейного отдела. Практикуете диафрагмальное дыхание. И занимаетесь стопой. Также я вам дам массаж на каждый день, который можно делать при умывании или при нанесении крема.
4. Лишь после примерно шести самомассажей вы можете приступать к упражнениям для лица. Мы даем тонизирующую нагрузку не на напряженные мышцы, а на уже абсолютно расслабленные.
Итак, приступаем (рис. 3).
Рис. 3. Мышцы лица
Важно: все практики выполняйте перед зеркалом,
Йога для лица включает в себя: массажные приемы, упражнения, дыхание.
