: "Я открыт(а) для любви, радости и удовольствия."
– Медитация "Текущая река" : 5-10 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла иланг-иланга, сандала или розы (5-7 капель в диффузор).
– Аффирмация : "Я в гармонии с моими эмоциями и чувствами, наслаждаюсь жизнью."
– Звуковая терапия : Поющие чаши с плавными мелодиями.
День:
– Творческая активность : 15-30 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла апельсина или герани (нанести на запястья или шею).
– Аффирмация : "Моя творческая энергия свободна и неограниченна."
Вечер:
– Джану Ширшасана (Поза Головы к Колену) : 2-3 минуты на каждую сторону.
– Аффирмация : "Я в мире с собой и чувствую связь с моим внутренним "я"."
– Уттхита Триконасана (Поза Расширенного Треугольника) : 2-3 минуты на каждую сторону.
– Аффирмация : "Я ощущаю поток энергии и жизненной силы в моем теле."
– Медитация на гармонизацию и очищение : 5-10 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла пачули, лаванды или сандала (5-7 капель в диффузор).
– Аффирмация : "Я принимаю свои желания и наслаждаюсь каждым моментом жизни."
– Звуковая терапия : Поющие чаши с глубокими звуками.
– Использование кристаллов : Карнеол или лунный камень.
Список кристаллов и масел для проработки Свадхистханы
Кристаллы:
1. Карнеол
2. Лунный камень
Эфирные масла:
1. Иланг-иланг
2. Сандал
3. Роза
4. Апельсин
5. Герань
6. Пачули
7. Лаванда
Ежедневный распорядок для проработки Манипуры (3-й чакры) с использованием ароматерапии, аффирмаций и звуковой терапии
Утро:
1. Просыпайтесь и начните день с нескольких глубоких вдохов и выдохов .
2. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) :
– Выполните полный цикл Сурья Намаскар, сосредоточившись на области солнечного сплетения.
– Почувствуйте, как энергия растекается по телу, пробуждая уверенность и внутреннюю силу.
– Аффирмация : "Я уверен(а) в себе и моих силах, я контролирую свою жизнь."
3. Навасана (Поза Лодки) :
– Сядьте на коврик, ноги вытянуты перед собой.
– Поднимите ноги, удерживая их на уровне глаз, тело должно образовать букву "V".
– Вытяните руки вперед, параллельно полу.
– Удерживайте позу 30-60 секунд, дышите глубоко, повторите 2-3 раза.
– Аффирмация : "Моя воля сильна, я контролирую свои действия."
4. Медитация на солнечное сплетение (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
– Визуализируйте
