Три раза в день по пять минут дай. Это немного. Это твое время. Ментал – очень важный инструмент. Ничего с нами не произойдет, если мы три раза в день по пять минут запишем себе: время ума. Но это только ему и все. Пять минут, и ты увидишь, что начнет происходить.
Ты увидишь, что нам легче дастся практика момент сейчас, потому что у нас какая-то белиберда: когда момент сейчас, надо думать, а когда ты думаешь, нужен момент сейчас, потому что я вовлекся. А потом я должен быть «не-я», и потом я ругаю себя. Подождите. Пять минут три раза в день только для ума, пятнадцать минут для момента – один раз, например. И тогда у нас появляется различение, где внимание в непосредственном опыте, и где внимание к уму. Мы даем ему возможность высказаться, понаблюдать за теми процессами, которые в нем происходят. С приятием, с удовольствием, потому что это его время. Может, ты стихи начнешь писать, книжечку заготовил уже, а может, и нет. Может, у тебя через минуту успокоятся все мысли, и окажется, что они были у тебя по поводу того, что ему не уделяют внимания. Может, это просто война за внимание? Может, пять минут будет самое то? Понимаете?
Добавьте, пожалуйста. У кого беспокойный ум – добавьте пять минут наблюдения за умом, за менталом, за мыслями. Прямо никаких проблем, что бы он ни говорил, пусть говорит все, что хочет. Это его время. Относитесь к нему как к ребенку, которого затыкают, затыкают, затыкают, а он хочет высказаться. Накопилось. А может, и не накопилось, я не знаю. Даже если вы посидите эти пять минут, глядя в ментальный фон – это будет медитация. Ну если не возникают мысли, куда вы будете смотреть? Вы будете смотреть в ментальный фон. А потом возникают, а потом не возникают. И так пять минут понаблюдай: что ж там такого? Делайте это осознанно, по будильнику.
Практика 5-4-3-2-1
Ученик: У меня бывают панические атаки или их приграничное состояние. Что делать?
Мастер: Делаем практику 5-4-3-2-1. Начинаем перебирать пять объектов зрительного восприятия, четыре объекта тактильного и так далее:
– пять объектов вижу;
– четыре объекта трогаю руками;
– три звука слышу (разных);
– два запаха нюхаю;
– и что-то одно пробую на вкус.
Я тебе гарантирую: если ты сделаешь три раза – ты будешь в моменте. Немножко нужно усложнить, чтобы органы чувств начали работать: пять, четыре, три, два, один. Всех касается, все попробуйте. Это известная тема. Она для остановки панических атак разрабатывалась. Вот вам всем рекомендую, потому что это наша практика пяти органов чувств, вывода внимания в момент сейчас. Нагрузите их, нагрузите именно вот так, под счет, чтобы вам это было интересно, чтобы внимание еще дополнительно здесь считало, перечисляло, и это был ваш опыт. И так вам будет легче.
Практика работы с избыточной энергией
Ученик: У меня часто бывает «перштыр» энергии. Какую практику порекомендуете?
Мастер: «Перештыр»
