свой организм, а как максимум – качественно улучшить свою жизнь. Ведь диафрагма есть у всех, и всем нам важна её правильная работа, и тут уже абсолютно всё равно – служишь ли ты Мельпомене или работаешь на мукомольном заводе.
Тогда, скажете вы, – это очередная книга про ЗОЖ и прочие радости жизни! И снова я вам возражу. То, что вы держите в руках и, я надеюсь, собираетесь прочесть, я хотела бы назвать книгой – знакомством с собой. Нас так много чему учат, но мы так мало знаем о себе. Да мы вообще ничего не знаем о себе! Наш организм такой совершенный, природа создала его почти идеальным, но мы не хотим ничего знать об этом удивительном творении.
Это не справочник по заболеваниям внутренних органов, не руководство по их лечению и уж точно не панацея от всех и вся. Да я и не имею никакого права писать подобные книги. Эту книгу скорее можно назвать инструкцией по применению того, что есть у всех, но никто не знает, как этим пользоваться. Это взгляд человека, который не имеет никакого отношения к медицине или биологии, на себя и внутрь себя. Многое из того, что будет написано ниже, я узнала (к моему огромному сожалению и разочарованию) поздно, а это могло бы качественно улучшить мою жизнь и даже предотвратить патологические процессы, которые на протяжении многих лет я пыталась лечить, поэтому я хотела бы рассказать об этом и вам. В любом случае эта информация будет очень полезна, так как про диафрагму очень мало говорят даже профессионалы, а обычные люди, далёкие от медицинских кругов, так и вообще не слышали про неё. Речь пойдёт о дыхательной диафрагме (вообще в нашем организме диафрагм несколько, о них я расскажу чуть позже).
Постараюсь писать просто, чтобы было понятно даже пятилетнему ребёнку (но должна сразу предупредить – без медицинской терминологии, названий и даже латинских слов не обойтись). Мои рисунки и видео, где я показываю упражнения на практике, помогут вам легко освоить новые знания.
Это моя первая книга. Изначально она была материалом для моих индивидуальных и групповых занятий по сценической речи и постановке голоса, потом стала основой для консультаций по проблемам дыхания и, соответственно, диафрагмы, позже сформировалась в видеокурс, который так и не увидел свет. Наконец, я созрела до написания этого текста. Он копился и вынашивался годами, записывался в качестве отдельных упражнений, которые я тестировала на своих студентах, обогащался день ото дня (благо сейчас так много информации, курсов, онлайн-обучения, что только успевай всё это принимать и применять).
От актрисы до «диафрагмолога»
Впервые слово диафрагма я услышала на занятиях по сценической речи в семнадцать лет, когда поступила в театральный институт, и единственное, что до двадцати одного года я о ней знала, – то, что это моя речевая опора. На этих занятиях мы учились правильно говорить, дышать, управлять голосом. А вот о самой диафрагме – как она устроена, как она работает, какие проблемы могут с ней быть, как с ней взаимодействовать – никто никогда нам не говорил. Собственно, даже как на неё «опираться», нам никто не рассказывал. «Говорите на опоре», чтобы это не означало, а как – дело ваше.
В двадцать один год, сразу после выпуска из театрального, меня пригласили остаться на кафедре в родном институте, и я сама начала преподавать, в том числе и сценическую речь. И вот тут пошли вопросы. Потому что опору я чувствовала уже интуитивно, а вот как объяснить студентам, что к чему, я не знала. Не знала, но очень хотела узнать. И начала поиски. Сначала они не были конкретно сконцентрированы на дыхательной мышце. Долгое время я была очарована процессом рождения голоса и дыхания. Такое глубокое погружение в тему было необходимо по большей части потому, что я сама актриса и мне это было нужно для профессии. В том числе для понимания того, как устроена эта «микровселенная», в тайны которой я хотела посвятить своих студентов.
Когда я увидела первые анатомические изображения диафрагмы, сказать, что я была поражена, – это ничего не сказать. Представляла я её совершенно иначе, а уж когда я узнала об её функциях, которые выходили далеко-далеко за пределы «речевой опоры» и дыхательной помпы, тут уж я совсем растерялась.
С тех пор прошло двадцать лет, и я по-прежнему очарована процессом рождения нашего голоса и до сих пор пытаюсь узнавать что-то новое о диафрагме. Чтобы написать эту книгу, я изучала и анатомию, и психологию, и дыхательные практики, и нейролингвистику. А главное, конечно, я изучала себя и своих учеников.
Теоретические знания и практические упражнения собраны в этом издании из различных источников, и один из них – это мой собственный опыт. Это опыт, который я начала накапливать в поиске ответа на вопрос: где берет своё начало наш голос. Этот поиск помог мне решить определённое количество проблем со здоровьем, которые я не могла вылечить с помощью традиционной медицины и таблеток. Ни в коем случае не ставлю под сомнение современную науку о здоровье человека и не призываю вас отказываться от неё, но по факту самочувствие моё ухудшалось, а доктора мне не помогали. Зато помогло самостоятельное изучение анатомии и некоторых физиологических процессов (связанных
