ные факторы – глава 1
• Чем опасна неуверенность в себе: печальные последствия – глава 1
• Как использовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) для диагностики недостаточного самоуважения – глава 2
• Как именно влияет на вас недостаток уверенности и самоуважения – глава 2
• Как отделить самоуничижительные мысли от реальных фактов – глава 2 и глава 3
• Как договориться с внутренним судьей и остановить поток непроизвольной самокритики – глава 3 и глава 5
• Как взять под контроль непроизвольные негативные мысли и как это повлияет на эмоции и поведение – глава 3
• Как научиться сострадать себе – глава 3
• Чем опасны негативные прогнозы: порочный круг – глава 4
• Как заменить тревожные прогнозы и ожидания на позитивные: техника визуализации – глава 4
• Как повысить самоэффективность – глава 5
• Почему так опасно стремление к совершенству и как с ним бороться – глава 5
• Как найти силы и мотивацию для активных действий – глава 5
• Как научиться ценить свои достоинства: обнаружение и принятие своих сильных сторон и достижений – глава 6 и глава 9
• Как научиться выглядеть уверенным в себе человеком и как это помогает почувствовать себя таковым – глава 7
• Как избавиться от неуверенного поведения – глава 7
• Как научиться уверенно взаимодействовать с людьми – глава 8
• Как преодолеть страх перед публичными выступлениями – глава 8
• Как избавиться от отношений, негативно влияющих на вас: токсичные друзья и коллеги – глава 9
• Почему так важно научиться обращаться за помощью и как это влияет на уверенность в себе – глава 9
• Как научиться заботиться о себе и своих интересах – глава 9
• Как поставленные цели влияют на уверенность в себе – глава 10
От авторов
Мы живем в эпоху постоянных перемен, и наша жизнь порой нелегка. Нам все время приходится сражаться, чтобы справиться с давлением извне, а главное – с собой. Большие возможности предполагают большую ответственность, и это становится постоянным источником сильного стресса, тревоги и сомнений в себе. Немного найдется людей (если они вообще существуют), кто чувствует, что идеально ведет себя на работе, в отношениях с окружающими и вообще в жизни. Большинство из нас время от времени прибегают к чьей-либо помощи, чтобы нас слегка подтолкнули, подсказали нам, как повысить настроение, изменить взгляды на жизнь и почувствовать себя более удовлетворенными.
Цель данной книги – помочь вам понять, почему вы чувствуете, думаете и ведете себя именно так, как вы это делаете, а потом передать инструменты для позитивных изменений. Мы не сторонники сложного медицинского жаргона и поэтому стараемся высказываться по существу, доступно и занимательно, так как понимаем, что вы ожидаете как можно более быстрых результатов. Наши лаконичные практические рекомендации подскажут вам, как сосредоточиться, разработать соответствующую стратегию и обучиться практическим приемам, с помощью которых вы сможете оптимистичнее и с большей пользой для себя реагировать на все что угодно.
Мы полагаем, что о решении проблем нельзя говорить путано или снисходительно. Мы руководствуемся профессиональным опытом и результатами новейших исследований, приводя примеры, которые считаем полезными, и надеемся, что и вы сочтете их таковыми.
Данная книга опирается на когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), достигшую невероятных успехов в решении широкого спектра проблем, и мы твердо убеждены, что она разбудит в вас способность справляться со всем, с чем вы сталкиваетесь в жизни.
На страницах этой книги вам встретятся диаграммы, называемые интеллектуальными картами. Эти карты, в основе которых лежит КПТ, показывают, как связаны между собой (в эмоциональном и физическом плане) ваши мысли, поведение и чувства, представляя проблему таким образом, чтобы она не казалась непреодолимой, и предлагая варианты для совершения изменений.
Вы найдете здесь упражнения и опросники, которые сориентируют вас, когда вы будете предпринимать практические шаги, преображающие вашу жизнь. Мы постараемся сделать так, чтобы вам легко было привнести эти изменения в повседневную жизнь, ведь ознакомиться с теорией – значит всего лишь заглянуть в будущее. Единственный способ добиться результата – это осуществить на практике то,
