и пройдись по комнате. При ходьбе следи, чтобы спина была прямой.
Выполняя это упражнение, делай наклоны вперед. Руки положи на пояс, ноги поставь на ширину плеч. Выполняй наклоны вперед. При этом следи, чтобы спина была прямой. Повтори наклоны 12 раз.
Сядь на пол. Руки положи за голову. Ноги немного расставь. Выгнув немного спину, выполни 5—7 наклонов вперед.
Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Поворачивай корпус сначала в одну сторону, затем – в другую. Выполнив по 10 поворотов в каждую сторону, приступай к следующему упражнению.
Встань на четвереньки, опершись ладонями об пол. Запрокинь голову немного назад и прогни спину. Задержись в этом положении на несколько секунд. После этого медленно опускай голову вниз, а спину выгибай так, чтобы образовалась дуга. Повтори упражнение 12 раз.
Ляг на живот. Руки согни в локтях и поставь ладони рядом с плечами. Лбом прижмись к полу. Медленно запрокидывай голову назад. Одновременно начинай приподниматься, опираясь на ладони и медленно выпрямляя руки. Таким образом бедра окажутся плотно прижатыми к полу, а верхняя часть корпуса будет приподнята.
Задержавшись немного в таком положении, начинай медленно возвращаться в исходное положение. Повтори упражнение 6—7 раз.
Если ты умеешь делать «березку», это замечательно, потому что это упражнение полезно не только для позвоночника, но и для всех внутренних органов. Перед его выполнением позвоночник нужно немного размять. Ляг на спину и, поднимая ноги под прямым углом, коснись пальцами ног пола возле головы. После такой своеобразной растяжки можно делать «березку».
Подтяни колени к голове, затем, подперев ладонями поясницу, поднимай ноги вверх. Старайся, чтобы при этом спина была абсолютно прямая.
Если хочешь иметь прямую спинку, почаще виси на турнике. Конечно, это вовсе не обязательно делать на улице или спортивных площадках, хотя в этом и нет ничего предосудительного. Повисеть можно и дома. Например, на шведской лесенке или перекладине, которую можно с легкостью соорудить вместе с папой.
Плохая осанка особенно заметна, если ты носишь обувь на каблуке, не умея этого делать. В этом случае верхняя часть корпуса наклоняется вперед, силуэт делается смешным, а походка – пошатывающейся. Обувь с каблучком приобретай лишь в том случае, если полностью уверена в своей осанке.
У девочек твоего возраста может быть целая куча разных комплексов. Если ты не уверена в себе до такой степени, что хочется сжаться или исчезнуть вовсе, походка будет примерно такой, словно ты идешь на полусогнутых ногах. Если твоим грациозным движениям мешают комплексы, немедленно объявляй им войну.
Кстати, комплексы чаще всего совершенно необоснованны. Например, что плохого в том, что ты высокого роста? Ведь это просто замечательно. То, что ты высокая, лишь подчеркнет
