возможность контроля над своими действиями.
Составьте список важнейших предположений о своей будущей жизни. Что вы будете делать? Что будет с вами происходить? Записывайте все, что будет приходить вам в голову, в любом порядке. У вас есть 10 минут…
А теперь сосредоточьтесь на негативных предположениях. Превратите их в позитивные – например, предположение «Я буду болеть» вы можете заменить на «Я смогу научиться лучше следить за своим здоровьем». Запишите эти новые, позитивные ожидания. Затем в двух-трех предложениях выразите те мысли, которые возникают у вас при взгляде на эти переформулированные ожидания. Что вы о них думаете? Что вы чувствуете? У вас есть на это 15 минут…
35. Радуга
Для многих участников медитативное рисование, которым они будут заниматься в ходе этого упражнения, представляет собой идеальный способ осознания важных жизненных целей.
Инструкция
Сейчас у нас есть прекрасная возможность задуматься о будущем, определить и осмыслить важные для нас цели. Говорят, что на конце радуги стоит горшок с золотом, который каждому, кто его найдет, дарит счастье и богатство.
Представьте себе вашу личную радугу, созданную солнцем и дождем для того, чтобы порадовать вас…
Пусть те точки, где радуга опирается на горизонт, обозначают ваше настоящее и будущее. Вообразите, что в точке будущего вас ждет нечто ценное и очень желательное для вас, идеально подходящее вам.
Нарисуйте, пожалуйста, радугу, а там, где она уходит за горизонт, нарисуйте цель, которая придет вам в голову во время рисования. Сосредоточьтесь прежде всего на радуге, на ее цветах, ее изгибе. Пока вы будете рисовать, вам будут приходить в голову различные мысли, в памяти будут всплывать различные цели. Будущую цель нарисуйте на первом плане, осознавая, что она может быть не единственной важной целью. Вы можете рисовать ее символически или реалистично, а можете совмещать оба эти способа. (20 минут.)
А теперь взгляните на свой рисунок и мысленно представьте себе ответы на следующие вопросы:
– Как мне достичь своей цели?
– Что зависит от меня, а что от других?
– Какие препятствия могут встретиться на пути?
– От чего мне, возможно, придется отказаться?
– Что я выиграю?
– Кто, кроме меня, может получить пользу от достижения этой цели?
– Как я отношусь к этой цели?
На эти размышления у вас есть 5 минут…
36. Стрела
Нередко мы стремимся к своим целям чересчур резко или выбираем неподходящее для их достижения время. В ходе этого упражнения мы можем осознать, что именно нам надо делать, чтобы двигаться к своей цели уверенно и сосредоточенно.
Инструкция
В жизни нам часто нужны образцы и модели, которые давали бы представление о том, как можно жить и действовать.
