от колен до кончиков пальцев должны касаться пола так, чтобы на них приходилась вся тяжесть тела.
4. Колени сведены вместе, туловище, шею и голову следует держать прямо.
5. Ладони положить на колени.
6. Оставаться в данном положении 1 минуту.
Постепенно время выполнения упражнения следует увеличить до 5 минут.
Количество повторений: 1 раз.
Воздействие: асана способствует расслаблению, концентрации, нормализует кровообращение и обмен веществ, полезна тем, кто страдает остеохондрозом шейного отдела позвоночника или ведет малоподвижный образ жизни.
Основные идеи йоги можно сформулировать следующим образом: между человеческой психофизиологией (микрокосмом) и вселенной имеется полное соответствие, несмотря на отсутствие причинно-следственных связей между ними.
1. Принять позу ваджрасана, сделать вдох.
2. Задержаться в этом положении в течение 3–4 секунд.
3. Сделать выдох и при этом прогнуть спину, опустить голову и прижать подбородок к груди.
4. Оставаться в этом положении в течение 3–4 секунд.
5. Выдохнуть воздух, при этом расправить плечи, выпрямить спину и слегка наклонить корпус вперед, а голову назад.
6. Сохранять принятое положение в течение 30–40 секунд.
7. На выдохе вернуться в положение, описанное в пункте 1.
Основные асаны – те асаны, которые являются исходными положениями для многих поз хатха-йоги.
Воздействие: улучшается осанка, укрепляется мускулатура, особенно мышцы живота. Асану рекомендуется выполнять женщинам в период восстановления после родов.
Различают 8 направлений йоги: яма, нияма, асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна и самадхи. Они были разработаны древнеиндийским философом и филологом Патанджали (II век до н. э.).
Количество повторений: 3–5 раз.
1. Встать прямо – ноги вместе, руки вдоль туловища, плечи расправлены, спина и шея прямые.
2. Носки и пятки вместе, кисти рук расслаблены.
3. Втянуть живот на выдохе, при этом мышцы ног и верхней части туловища должны быть расслаблены.
4. Задержаться в принятом положении в течение 10–15 секунд, сконцентрировавшись на талии.
5. Выдохнуть, полностью расслабиться, отдохнуть в течение 1 минуты.
Со временем количество повторов можно довести до 25 раз.
Количество повторений: 5–7 раз.
Воздействие: улучшается работа органов брюшной полости, в том числе нормализуется работа желудочно-кишечного тракта. Кроме
