не открывая рта и не вдыхая воздуха. В результате грудная клетка должна расшириться, ребра подняться.
10. Расслабить мышцы живота. При этом диафрагма должна подняться, а брюшная стенка втянуться.
11. Задержаться в этом положении 5–10 секунд. Сконцентрировать внимание на солнечном сплетении.
12. Медленно сделать глубокий вдох.
13. Не спеша вернуться в положение, описанное в пункте 1.
Упражнение противопоказано подросткам обоего пола.
Количество повторений: 1 раз.
Воздействие: асана способствует укреплению мышц и препятствует образованию жировых отложений на талии и бедрах, увеличивает эластичность мышц бедер, связок коленей и лодыжек, улучшает работу внутренних органов, стимулирует обмен веществ.
Данное упражнение очень полезно людям, страдающим артритом или воспалением седалищного нерва.
1. Принять позу тадасана.
2. Сделать глубокий вдох.
3. В прыжке развести ноги шире плеч.
4. Развести руки в стороны на уровне плеч, ладони развернуть к полу.
5. Повернуть ступни вправо: левую на 60°, правую – на 90°.
6. Согнуть правую ногу в колене так, чтобы голень и бедро образовали угол 90°.
Во время выполнения уттхиты парсваконасаны необходимо сконцентрировать внимание на пояснице.
7. На выдохе наклониться вправо так, чтобы ладонь правой прямой вытянутой руки лежала на полу у правой ступни.
8. Прямую левую руку завести за голову так, чтобы она была параллельна полу.
9. Левая нога должна оставаться прямой.
10. Вдохнуть и задержать дыхание.
11. Оставаться в принятой позе в течение 30–60 секунд.
Хатха-йога представляет собой систему развития физического тела. Для этого используются диеты, асаны, дыхательные упражнения, мудры (упражнения для пальцев) и бандхи (замки, выполняемые путем различных сокращений мышц).
12. На выдохе медленно вернуться в позу тадасана.
13. Повторить упражнение в другую сторону.
Количество повторений: 1 раз.
Воздействие: асана препятствует образованию жировых отложений на бедрах, укрепляет мышцы спины, плеч, ног, улучшает осанку, способствует развитию координации и концентрации.
1. Принять позу тадасана.
2. Сделать глубокий вдох.
3. В прыжке развести ноги шире плеч.
4. Поднять прямые руки над головой, соединив ладони.
5. На выдохе повернуть корпус и ступни вправо. Левую ступню повернуть на 60°, правую – на 90°.
6. Согнуть правую ногу в колене так, чтобы голень
