style="font-size:15px;"> Характер воздействия: развивает общую координацию тела, равновесие, ловкость. Формирует двигательный навык, характерный для ударов ногами и коленями.
Фото 65. Бег с попеременным подъемом бедер
Бег с попеременным подъемом бедер в сторону
Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги вместе, стопы слегка разведены, плечи опущены, руки либо полусогнуты в локтях и расположены перед собой, как в предыдущем упражнении, либо свободно опущены вдоль туловища, с внешней стороны бедер, кисти раскрыты. Выполните бег, поочередно поднимая в сторону вверх бедро правой, а потом левой ноги. Угол сгибания ноги в колене примерно 90°. Во время выполнения в конечной фазе подъема ноги выполните хлопок правой рукой по правой ноге, левой рукой – по левой ноге, в области голени. Взгляд направлен на руки. Выполняйте движение поочередно, в среднем или быстром темпе в течение 1 или 2 минут.
Характер воздействия: развивает координацию верхней и нижней частей тела, равновесие и ловкость. Формирует двигательный навык, характерный для ударов ногами и коленями.
Фото 66. Бег с попеременным подъемом бедер в сторону
Бег с попеременным подъемом бедер вверх
Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги вместе, стопы слегка разведены, плечи опущены, руки расположите в удобном для вас положении, либо держите перед собой, либо свободно опустите вдоль туловища, кисти рук раскрыты. Выполните энергичный бег, поочередно поднимая вверх перед собой правое, затем левое бедро. В момент выполнения старайтесь отводить бедро немного в сторону, направляя голень вниз. В конечной фазе подъема вверх согнутого в колене бедра выполните хлопок правой рукой по правой стопе, левой рукой – по левой стопе. Взгляд направляйте на ноги. Выполняйте движение поочередно в среднем или быстром темпе в течение 1 или 2 минут.
Характер воздействия: развивает общую координацию верхней и нижней частей тела, равновесие и ловкость. Формирует двигательный навык, характерный для ударов ногами и коленями.
Фото 67. Бег с попеременным подъемом бедер вверх
Бег с поочередным подъемом вверх правой и левой ноги
Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги вместе, стопы слегка разведены, плечи опущены, руки согнуты в локтях и расположены перед грудью, кисти сжаты в кулаки, голова слегка наклонена к рукам. Выполните бег, поочередно поднимая перед собой вверх выпрямленные в коленях ноги. При выполнении упражнения не меняйте положение рук. Не следует слишком высоко поднимать ноги. Движение выполняется резко, с быстрой сменой ног. Во время выполнения упражнения переднюю часть стопы направляйте вперед. Взгляд направлен перед собой. Чередуя правую и левую ноги выполняйте движение в быстром темпе в течение 1 или 2 минут.
Характер
